湖南文艺出版社高中音乐选修音乐与舞蹈下蹲.ppt

下蹲 一、准备活动 二、把杆训练 三、中间训练 芭蕾舞基本功训练 一、准备活动 训练目的: 在基训之前，应充分做好准备活动，以防止训练时的意外拉伤。 具体训练内容： 1 把杆压腿。 2 把杆踢腿。 二、把杆训练------单手扶把蹲 训练目的： 蹲的练习 通过双脚的一位、二位、四位、五位以及单腿重心前、旁、后的屈伸动作来对腿部肌肉和肌腱进行力量和柔韧性训练。它是跳跃动作必不可少的能力准备。 训练内容及要求：（音乐：3/4拍） 1.（一、二、五、四位）半蹲、全蹲、带半脚掌、压脚跟的训练。 2.与胸腰、前后腰、旁腰的组合训练。 3.与舞姿组合。 注意事项： 1.下蹲时，身体上半身保持直立，不能撅屁股,做蹲时要注意外开膝盖朝脚尖方向外开。 2.身体下半身要保持由上而下（由胯带动下肢）的外开，不能做成为了外开而外开（脚带动胯部）。 三、中间训练------小跳 训练目的： 通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好的铺垫作用。 训练内容： 1.叉腰蹲的练习——在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲应舒缓，流畅。臀部收紧，双腿膝盖外开。 2.叉腰立的练习——小跳中立是最能训练肌肉的力量，在立的过程中尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧。 3 慢蹲快起练习 教学重点与难点： 1.小跳是经过蹲再起跳 2.蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性 3.注意控制空中姿态 4.着地依次从脚尖，脚掌再到脚后跟，注意缓冲 5.落地轻盈 总结： 小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识 小跳组合能很好的训练学生脚的灵活与身体肌肉的协调性 谢谢！