湖南文艺出版社高中音乐选修音乐与舞蹈下腰.ppt

下腰 简介 下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。 练习下腰的好处 1、练习下腰的好处有消除疲劳，提高效率 有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势 2、练习下腰的好处有提高免疫力 多锻炼啊!别以为那是很难的事，其实只要有好的老师带你，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 3、练习下腰的好处有提高肢体灵活性和柔韧性 由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练，儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。 下腰技巧 1、年龄偏小的练习者要给予适当的帮助 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。 2、练习下腰时双脚要记得与肩膀同宽 双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。 3、年龄偏大的练习者要多按摩腰部 对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。 下腰 下腰 下腰 预备：小八字步，头向正前方，一手扶把，另一手山膀。 下腰：(1)上体前曲，胸部主动向前下压，腰背伸直，左扶地。直立还原成托掌位。 (2)上体后曲，肩、胸、腰依次向后弯曲，抬头看手，上体直立成膀位。 (3)动力腿前曲点地，力腿弯曲半蹲，上体前屈，直臂前摆至动力腿前。收回成正 步，托掌位。 下腰 请根据音乐节拍练习 请根据音乐节拍练习 请根据音乐节拍练习 请根据音乐节拍练习 谢谢