短跑国家二级运动员力量训练方法研究.doc

短跑国家二级运动员力量训练方法研究 摘要：力量训练是提高短跑运动员综合水平的一个重要途径，对运动员速度的提高具有重大意义。本文通过对力量训练的目的和本质进行具体阐述，并说明力量训练与速度提高之间存在的关系，之后找出目前对国家二级运动员力量训练中存在的问题，同时提出应采取的方法及建议。 关键词：力量训练；短跑速度；短跑技术 目 录 TOC \o 1-3 \h \z \u 引言 3 1.力量训练的目的及本质 3 2.力量与速度的关系 4 2.1腿部力量与速度的关系 4 2.2躯干力量与速度的关系 4 3.力量训练应遵循的基本原理 4 3.1专门性原理 4 3.2超负荷原理 5 3.3顺序性原理 5 3.4量化控制原理 5 3.5渐进性原理 5 3.6针对性原理 5 3.6.1力量素质的训练要遵循个体化原则 6 3.6.2要科学安排运动员力量素质的训练 6 4.短跑项目运动员综合力量训练中存在的问题 6 4.1对力量训练后的肌肉放松不够 6 4.2力量训练与速度训练结合不够 6 4.3对运动员的特点分析不够 7 4.4力量训练没有做到持之以恒 7 4.5没有结合我国的竞赛制度进行训练安排 8 5. 短跑项目运动员综合力量训练方法与建议 8 5.1短跑综合力量训练的方法 8 5.1.1最大力量训练法与快速力量训练法 8 5.1.2快速力量耐力训练 9 5.1.3爆发力的训练方法 9 5.2力量训练的相关建议 10 5.2.1结合运动员的个性与特点 10 5.2.2重视训练后的放松 10 5.2.3注意训练的周期性 11 结论 11 参考文献 12 致谢 13 引言 短跑成绩好坏一方面取决于运动员的临场发挥，另一方面还取决于日常刻苦的训练。训练方法是否科学合理决定着运动员训练效果。随着现代短跑技术的发展，传统的训练方法已经不能适应需要，应该对短跑运动员的训练方法进行重新审视，不断更新训练方法和手段，这是运动员取得优异成绩的保证。经过多年的研究，我国对短跑运动员技术训练的认识不断深入，并且有了进一步的发展和创新，但是许多教练和运动员还是没有彻底摆脱传统的训练方法与手段，并尤其是在短跑运动员力量训练中，仍然存在这许多不合理之处，并且与技术特点不适应，因此对短跑运动员力量训练方法进行研究依然是需要继续深入的工作。 1.力量训练的目的及本质 不管是什么运动项目，力量训练对运动员水平的提高都起着非常重要的作用。具体到短跑运动中，跑速的提高需要有高水平的肌肉力量做后盾，两者之间具有紧密的联系。对于短跑这种周期性的速度力量项目，肌肉力量对速度的影响更加明显。随着跑速的提高，阻力会随之增加，增强肌力是克服这种阻力的的重要手段，也就是说，肌肉力量的增强是提高短跑速度的前提条件。但是肌力的提高并不是力量训练的最终目的，通过肌力来帮助运动员更好的掌握技术提高速度，这才是力量训练的实质所在。 2.力量与速度的关系 2.1腿部力量与速度的关系 运动员的先天条件不同，决定了运动员的步长和换步频率也不同，有些运动员先天具备较快的换步频率和较大的步长，但是如果不具备通过后天的训练可以得到明显的提高。其中加强对腿部力量的训练是关键，这对提高运动员的换步频率和步长有明显的作用，也是为日后提高快速力量和力量耐力打基础。 2.2躯干力量与速度的关系 短跑运动并不是仅仅依靠下肢，上部身体条件也起着重要作用，上肢和下肢的协调合作可以发回很大的作用力。例如重力和地面反作用力通过上肢和下肢表现出来相互冲击形成强烈的爆发，为运动员提供冲力。因此，在短跑训练中要平衡腰腹肌和中部驱赶的训练强度，根据运动员的实际体能条件制定训练计划，提高在短跑中身体的稳定性，减少身体晃动对速度的影响。主要需要重点加强腹直肌、复外斜肌和腹内肌等肌群。 3.力量训练应遵循的基本原理 3.1专门性原理 不管是什么运动，在进行力量训练中必须要保证训练是针对运动项目的特点进行的，要符合运动项目用力需求。专门性原理首先要求在力量训练之前必须要明确运动项目需要加强力量的是什么部位，例如是上肢力量还是腿部力量等，提高针对性；其次要对进行力量训练的肌肉性质进行分析，确定力量训练的强度。经过这两项具体分析之后，就可以从大体确定力量训练的大体框架，从整体上确定一个总体方向，之后在详细选择合适的训练方法，并通过合理的搭配制定出科学的训练结构，使训练能够发挥出最大的效用，使运动员的辛苦能够最终获得事半功倍的效果，迎合专门性原理的要求。 3.2超负荷原理 超负荷并不是过度负荷，而是要以运动员身体素质的实际承受能力为前提，