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办公室里的健康小常识 — 给忘我工作者的健康语 有健康 才有“战斗力” 拥有健康的身体 创造优秀的业绩 提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱…… 一、饮食：餐桌上的健康法则 膳食必须平衡 全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。 合理膳食的一、二、三、四、五则： 一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 每日食用500g新鲜水果。 科学早餐有要求 一日三餐怎样吃 早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。 午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花 最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。 晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。 千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。 喝水行程表 二、运动：为健康保驾护航 科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。 ＊好身体是走出来的 1、可以消耗能量 2、可以降低血糖 3、可以给于身体足够的力学刺激 ＊“倒行逆施”的健康奇迹 1、倒立运动 2、爬行运动 3、退步走 4、赤足行 ＊办公室简易健身法 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。 四、亚健康：警惕机体异常信号 人体的第三状态-亚健康是处于健康和疾病之间的一种状态。症状有浑身无力，容易疲倦，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良，心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是可以转化的，所以办公室一族能科学地对待亚健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。 五、过劳：成功人士的健康雷区 六、做好身体的定期检查 从有病才上医院到主动“检修”自己，将健康体检当成一项回报最高的投资 ，不光给你检测的数据，还提供促进健康的方法，这就是如今最时尚的体检。 据一家专业调查公司对某大城市的100名年龄在35~50的白领进行了一次调查。资料显示，20%的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有36%的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、困倦等状况。选择保持合理安排饮食起居，保持适量运动，定期作体检的不足四成。 结 束 语 俗话说：隐患险于明火。健康亦然。能早发现疾病的不是医生，而是自己，只有你自己才最了解自己的身体状况。如果你想成为一个健康的、快乐的办公室一族，就不要忘记时时刻刻关注自己的身体。 人生最重要的就是健康，如果因为工作过度而损害健康，不仅无法享受快