北京体育大学专业课课件第十一章.pptVIP

运动训练学 第十一章 运动员年度训练的计划与组织 第一节 年度训练中的周期安排 一、运动训练周期性安排的生物学依据 二、不同数量大周期的安排特点 （一）单周期 就是全年训练按一个完整的大周期组织实施。 所适用的项目特点如下： 需要长达4-6个月的时间才能做好充分准备或取得显著效应的项目，如马拉拉松、十项全能、现代五项等项目。技能主导类表现难美性项目，如花样游泳、艺术体操等也是这类项目。 受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月分内参加比赛项目，如室外冬季项目。 （二）双周期 全年训练安两个完整的大周期组织实施，成为双周期安排。在现代运动训练中，双周期安排一个常用的年度安排模式。 体能主导类的速度、力量性和耐力性项群中的大多数项目，技能主导类项群的单人项目。 （三）多周期 按三个以上大周期组织全年训练的过程。 运动员能在3-4个左右的时间内，有效提高竞技能力，并在比赛中充分表现出来，把提高了得竞技能力转化为运动成绩。 常规大周期通常需要不短于14周的时间，需要运动员分别提高不同的经济能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力。 微缩大周期主要安排与准备参加重大比赛的2-3个月的训练中，在简短的时间内，运动员集中精力与恢复或提高综合表现能力。 第二节 大周期训练的基本结构模式 一、 训练大周期实践的确定 （一）、确定主要比赛日期 由竞赛日程决定 （二）确定主要比赛阶段 围绕这主要的比赛日期确定主要比赛阶段。在常规大周期中，主要比赛阶段持续4—6周，在主要比赛日后一周结束，防止比赛一完，运动员最佳竞技状态消失。 （三）确定比赛时期 在主要比赛阶段前面加上一个4—6周的热身赛阶段，两个阶段和起来组成比赛时期，总时间为8—12周。 （四）确定整个训练大周期 在比赛时期前加上6—12周的准备期，后面加2—4周的恢复时期，就构成一个总时间为14-32周，3．5—7．5个月的训练大周期。 二、大周期训练计划要点 （一）准备时期的训练计划 1、训练任务和时间 任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段 相对应，准备时期的训练任务就是提高运动员 得竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。 时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准 备可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较 长，可达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有 1.5个月。 2、训练方法、手段和负荷特点 （二）比赛时期的训练计划 1、训练任务和时间 训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛中充分表现自己具有竞技能力。 时间：1.5个月以上 安排重大比赛计划的要求： （1）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化处于朝量恢复 （2）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化 （3）适合热身赛激发运动员竞争欲望 （4）采取各种措施激励运动员进取动机 （5）保持运动员心理的适宜松弛度 2、训练方法、手段和负荷特点 方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技能主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分解法。 手段：运用多种手段，改善技战术细节。 负荷特点：强度大，量小。其变化表现为： （1）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减少 （2）将多种座座组成规定套路去参加比赛，并力求获得高分的技能主导类项，增加成套动作练习，减少单个动作练习。 （3）格斗性项目实现比例增加 （4）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的比重增加个人技术减少 （5）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。 （三）恢复时期的训练计划 1、训练任务和时间 任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高度紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验，教训。制定下一轮训练计划。 恢复时间：单周期应持续1－1.5个月，双周期中每一周期都应安排恢复训练，持续2－3周。 2、训练方法、手段和负荷特点 方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多种手段进行恢复 负荷特点：降低练习强度，保持一定的量 第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的动态化 一、比赛系列的安排 （一）比赛次数 基础训练阶段比赛次数较少，比赛项目较多，专项提高阶段和最佳竞技阶段则相反。比赛次数明显增多，这是现在国际竞技体育发展的一个重要的发展趋势。但不是越多越好。 （三）比赛阶段的划分 计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，应该在一个比赛时期中安排2—3个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3—6周为好，各个比赛阶段之间有一定的时间间隔。 分阶段集中比赛的优点如下： 给运动员更多的比赛机会 在每一阶段，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导到最佳竞技状态 运