考中两天应对策略特级教师任勇.docVIP

PAGE PAGE 24 考中两天应对策略 特级教师 任 勇 终于迎来了高考，喜悦、紧张又夹杂着些许的恐慌是在所难免的。如何保持适度的紧张，调整到最佳的考试心理状态，勇敢面对高考，迎接高考，战胜高考？按时间顺序，我们提几点建议。 一、考前最后一天安排 1、合理的生活节奏。基本上与平常的作息时间一致，千万不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。晚上一定不要太早入睡，因为高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适应，所以考生只要按照日常习惯稍微提前一些睡觉即可，早上比习惯起床时间略早一些即可。如果出现睡眠困难，可以在睡前食一些有助于催眠的事物，如苹果、奶牛，也可以听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳劲舞、玩电子游戏，这是绝对不行的。 2、适当的复习。这一天上午和晚上可以想一些简单的问题，复习和回忆一些要点知识，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不能的大，时间不宜长，就象体育比赛之前运动员要进行热身运动一样。也可以看一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。下午，一般的城市是组织考生熟悉考场，进行考前教育。许多学校还会请领导或高考专家做些考前指导，语文老师往往还会提供一些最后的信息，做最后的交代。这些，都是经验之谈，要认真听，并结合自己的学习情况加以合理的贯彻。 3、合理的饮食。要注意饮食卫生，以清淡、新鲜为宜，少食用容易引起胃肠不适的食物，防止出现腹泻腹痛从而消耗体力影响考试。只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多且易消化的事物就可以了，量不宜过多，否则会发生厌倦，难以保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。 4、充分的物质准备。考生最好亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想像考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。比如，准备舒适、宽松、透气性好的衣服；又如，按考试要求备好考试用具，如文具、手表、准考证、身份证等，确认它们的正确性和可用性；再如，备足交通费用、在外饮食费用，依天气情况准备雨具，备些平时自己喜欢喝的饮料。 5、学会放松心情。正确认识高考，高考非常重要但高考决不是实现人生价值的唯一途径，只要尽力就好，关键是“沉着冷静，自信迎考”。晚上洗个澡，也诗缓解压力的有效方法。或把自己紧张的感受告诉老师或亲密的人（最好不是考生），在交谈中可以缓解紧张的心情。在此期间来月经的女生要调节好心态，科学证明这种情况通常不会影响考试的正常进行。 二、6月7日考试之前 1、顺其自然地起床、吃早餐。今天，最好按平时那样，按照平时习惯的起床时间起床，无须过早，可以略晚一点点。特别提醒，家长的叫醒非常重要，最好是人叫醒和闹钟叫醒相结合。如果是住在宾馆酒店里，更要明确叫醒时间，以免误事。早餐也有讲究，提前一个至一个半小时吃为宜，顺其自然地、按往常一样地吃就行。因为第一科考语文，要考两个半小时，食量要把握好。 2、提前到考场。进入考场有规定的时间，建议提前20分钟左右，先到考场周边等待，提前感受一下考场的氛围、考试环境，尽量不要往人多处挤，尽量让自己处于既平静又有些兴奋状态。临进考场前，去趟卫生间，以便轻装上阵。 3、再次调节心态。比如，适当微笑，环节压力；又如，简单回忆知识结构，回忆写作要点，重要的语文知识在脑子里“过电影”；再如，自我鼓励，默念“没什么，不就是一场和平时一样的考试嘛，我认真对待就是。” 4、强化学科意识。高考中有没有在学科状态中答题对于能否正常发挥水平至关重要。在平常的考试中，很多同学都遇到过这样的情况：考试进行了一半了，才感觉是在做化学题，或是英语题，这是一种在非学科状态中的答题状态。在这样的状态下不可能用学科思想来思考，也不可能在学科思想指导下推理，而现在的高考越来越强调以学科思想来指导命题。所以，在高考每科考试前，考生在进考场前这段时间务必看看你要考的这科的相关内容和练习，这不是为了猜题，主要是有利于进入学科状态，在学科状态中答题，能使许多问题简单化。记住：上午考语文，下午考数学。 三、第一场语文考试中 虽说高考“不就是平时的一场考试”，但高考毕竟是一场严肃的考试，绝不能马虎。敷衍了事，骄傲自大，最终必将自食其果。 当第一张高考试卷发到你手中的时候，一定要设法使自己尽快冷静下来，排除心中杂念，全身心融入答题中去。 1、填写信息，稳定情绪。试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。 2、总览全卷，区别难易。打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定