24式太极拳之起势及要领讲解图文教程.docVIP

. . ? 24式太极拳之 起势及要领讲解图文教程：　　基础套路—简化 太极拳(24式)　　　　一、动作名称　　(一)起势　　(二) 左右 野马分鬃　　(三) 白鹤亮翅　　(四)左右楼膝拗步　　(五) 手挥琵琶　　(六)左右倒卷肪　　(七)左 揽雀尾　　(八) 右揽雀尾　　(九) 单鞭　　(十) 云手　　(十一)单鞭　　(十二) 高探马　　(十三) 右蹬脚　　(十四) 双峰贯耳　　(十五) 转身左蹬脚　　(十六) 左下势独立　　(十七) 右下势独立　　(十八) 左右穿梭　　〔十九) 海底针　　(二十) 闪通臂　　(二十一)转身 搬拦捶　　(二十二) 如封似闭　　(二十三) 十字手　　(二十四) 收势　　二、动作说明及要领讲解　　预备势　　身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。精神集中，表情自然。眼平视前方(图344)。　　(一)起势　　【动作说明】　　1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。　　2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。　　3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。眼平视前方(图347①,)。?　　【练习要点】　　1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的 步型。两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。?　　2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。上述转换虽然简单，但体现了太极拳“轻起轻落、点起点落”的 步法规律。　　3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。　　4.做下按动作时，要求做到如下三点:　　①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。　　②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。　　③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。　　5.上体要保持正直，不要前俯后仰。为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。　　6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。　　7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。　　8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。“定势”除了说明每个拳式到哪儿算完成外，还对身体各部位和劲力的运用有特定的要求。如本式定势，两腿屈蹲到预定的高度，同时顶头、沉肩、展背、立腰，两手沉按，展掌舒指，精神贯注，还要配合呼气下沉。这样，就使连绵不断的动作到这里有了一种沉稳感，即常说的“沉劲”、“棚劲”。定势做得不好，就体现不出过渡动作的轻灵和完成姿势的沉稳。　　9.“起势”是太极拳的第一个式子。它表现了太极拳的基本特点和要领，决不可因动作简单而轻视它。 ? 24式太极拳之 左右 野马分鬃之动作要领讲解?　　【动作说明】　　1.左野马分鬃　　(1)抱手收脚—上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球;左脚收至右脚内侧，脚尖点地;眼看右手(图348)。　　(2)转体 上步—上体左转，左脚向左前方迈出.步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿(图349)。?　　(3)弓步分手—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步;两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前;两臂稍屈;眼看左掌(图350)。?　　2.右野马分鬃　　(1)转体撇脚—重心稍向后移，左脚尖翘起外撇;上体稍左转;两手准备翻转“抱球”(图351)。　　(2)抱手收脚—上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱;右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球;重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地;眼看左手(图352)。?　　(3)转体上步—上休稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地(图353)。　　(4)弓步分手—上体再右转，重心前移，右脚踏