自行车技巧教程.docVIP

. . 车课程课程分五节，依次是：（一）平衡、定车、过障碍（二）兔跳、侧跳（三）后轮定、踩跳（四）颠前轮、后轮骑（五）后轮站立（一）平衡、定车、过障碍一、平衡（Balancing） 说明：平衡是山地车最基本的技术，也是慢速骑行所必须掌握的，有以下几种练习方法动作要领：1) 在一个缓坡上，车头冲下，尽可能慢的向下骑行2) 找平地的一根直线，沿线骑行3) 缓慢踩踏在地面8字骑行4) 在较低的街沿或条状路线仔细踩踏骑行小贴士：做能做到的，不要冒险，眼观前方3至5英尺处。二、定车（Track Stand ）说明：定车可提供考虑下一步动作的时间，或等待出发的开始动作要领：1) 上车，将脚踏置于水平位置2) 将车把向习惯的方向转45度3) 胸部在远离车把的上方位置4) 身体转至与车把平行5) 双脚伸直踩于脚踏并放松，前脚施压6) 臀部向车把转向的相反反向移出7) 放松，用单指捏紧刹车8) 进行微调保持平衡小贴士：注视前方5英尺处并保持精神集中，可以靠树或请朋友帮忙扶住直到掌握正确的位置警告：尽早并不断进行平衡调整。----------------------------------------------------------------------另，原地定车的最简单练习方法练习特技单车障碍第一步就是先要学会定车了，这在初学者看来是不可思议的，单车选手竟然可以随意地定在那里，甚至可以坚持到体力不够的地步，在常人眼里就想站在地面一样的容易。其实只要多多练习，掌握了单车的平衡技巧后，就可以很快学会定车的。动作要领：先把脚踏摆平（前脚踏和后脚踏同一高度），刹住前后闸，一站上车就马上跳（连人带车一起，要前后轮都离地的跳，后脚要钩住脚踏，最好穿有横纹的布鞋，手要伸直，不用拉把），失去平衡就下来，再站上去继续跳，一边跳一边用感觉去找重心，直到能前后轮都跳起来为止拿准重心，就这样跳一个星期，每天练半小时，你就会原地定车的了。建议：最好用山地车，车把尽量要长，定车的时候如果 你的左脚是前脚，就把前轮稍微往右边摆（右脚就往左）。 注意：练习的时候千万不要在行进中停车练，一定要把车停住来练，行进中练习效果会大大降低！三、过障碍（Ride Over an Obstacle ）说明：如果在途中遇到岩石或圆木等需要过障碍的技术，这有点类似冲跳，不同之处是始终有一个轮子着地，注意在2英尺以下的高度采用。动作要领：1) 以中等速度直线行进至障碍物2) 在障碍物等高的距离处开始动作（如2英尺的障碍物，则在距离其2英尺处）3) 踩踏半圈并拉起把横4) 将前轮抬至障碍物上，曲柄呈水平状态5) 重心前移至超过把横，同时踩踏并将后轮抬起，动作一气呵成6) 将前轮驶离障碍物（如平台）或另一侧（如圆木）7) 后轮骑上障碍物8) 后轮驶离障碍物小贴士：掌握过障碍的技术可以在遇到情况时有更多选择，有时冲跳更容易，比如熟练车手在速度较快的情况可以选择冲跳。警告：如果欲爬上一堵矮墙或平台，可以身体前倾，过圆木等障碍时重心应控制在车座后方。（二）兔跳、侧跳四、兔跳说明：无论在丛林还是城市，双轮同时跳起可以越过很多障碍，可以从跳跃地面的一根线开始，逐步过度到跳跃棍子等狭窄障碍物。 动作要领：1) 保持曲柄水平状态2) 后脚尖指向地面，膝盖弯曲，就象短跑选手的起跑姿势3) 上半身前倾，重心保持在中心4) 正对障碍物慢速滑行5) 将注意力集中在跳跃时脚部的动作6) 当靠近障碍物时身体曲向车子7) 双脚发力利用胎压向上跳起8) 利用双臂和双腿吸收落地时的冲力小贴士：发力越猛则跳得越高，在最高点控制住车，并利用车胎弹性和避震系统缓冲。警告：中速骑行，滞空时间尽量短以便于控制——————————————————————————————————————————————海豚跳Bunny Hop 这个动作的应用非常广泛，BMX、街式、攀爬、速降或自由骑当中都会或多或少的出现，也就说明是个基础动作，是必须要掌握的技巧。在国内，大家都将它称为“拉帮”，或者也称“海豚跳”，也就是先起前轮、然后再收后轮的起跳动作。是向后拉车把产生的拉力与腿部的跳跃动作相结合，使人车结合为一体而去飞跃障碍物的动作技术。动作程序是先后移身体重心拉车把后向上跳起推车把收腿最后落地。整体过程中人车以一个弧线的轨迹进行运动。拉动车把前，最好向前下方压一下前轮，借着地面的反作用力向后移动身体重心，然后拉起车头。直臂的下压力大，反弹效果好。腿部微微弯曲顶住脚踏，手臂自然伸直肌肉略为紧张用力，用身体重心的移动来启动拉车把动作，然后顺势拉起车头。腿部微屈的原因是要为后面的跳起动