压力管理心理学(调适).ppt

应对压力需要三个层次的作为： 提高心理健康水平：从新的健康理念入手，详细阐述心理健康标准、心理健康的核心与基石——自我概念。 压力评估：分析压力本质、压力来源及评估个人压力水平。 压力缓解：处理压力事件、缓解压力造成的身心紧张。 压力缓解 组织层面的压力缓解——领导——为员工解压 一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。 建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适应。 加强对员工的持续培训，提高其工作技能。 领导/管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。 另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。 聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力 压力缓解 个人层面的压力缓解——为自己解压 处理压力所造成的反应： 身心调节 合理膳食、合理睡眠 合理运动、放松身体 调整认知、合理信念 疏导情绪、调适心情 积极行动、立即执行 处理压力所造成的反应： 身心调节 1、合理膳食、合理睡眠 营养评估 科学进食 按时睡眠 生活规律 2、合理运动、放松身体 选择一项适合自己的运动方式 定时、定量运动 运动时间大脑调频 3、调整认知、信念合理 检验非理性信念 与非理性信念辩论 树立理性信念 独自安静地呆着、独自阅读、和试验者一起安静地呆着、和试验者一起阅读 人不是被事情本身所困扰 而是被他对事情的看法所困扰 认知多维性（二可图） 12种非理性信念 个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许 一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值 世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉 人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实 个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰 对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生 个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的 一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让其依附 一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托 人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕 输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。 非理性信念的特征 1、绝对化：通常与“应该” 和“必须”联系 2、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十” 3、糟糕至极，无法挽回 基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身 引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释 和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得E，从而 产生新感觉F 不是：A（Activating events) C (Consequence) 而是：A B(Belife) C 应该： D （debate) E(effect) F(Feel) 反思与练习 写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦虑 找到A—因何事件/语言引发？ 找到B—我是如何看待这件事的（信念）？在列出的12种不合理信念中找到 自己做D（辩论）这个看法/信念合理吗？——不合理E ！ 我应该找到合理的信念！ 新B 就会产生新感受F：坦然、平静、轻松…… 4、疏导情绪、调适心情 疏导情绪、放松身心的方法 肌肉放松法 调吸法 静思与瞑想：创造情境，建立愿景 积极行动、立即执行 适当流泪 歌唱与欣赏音乐 即时运动 亲近自然 积极倾诉 语言暗示 环境转移 …… 山不过来，我过去 我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。 * * 1．压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 感觉剥夺实验 实验结