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一：直角悬垂摆动屈伸上
动作做法：
由站立悬垂开始，屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髋举腿、直臂含胸沉肩，经直角悬垂前摆，当前摆接近极点时，迅速收腹举腿、屈髋，使两脚靠近杠成屈体悬垂回摆，接着两腿始终沿杠向前上方迅速伸髋，并直臂压杠紧跟上体翻腕成支撑。
教法提示：
1 做直角悬垂摆动收腹举腿练习。要求身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。
2 由直臂拉引杠，两腿沿杠向前上方迅速伸髋和腿的制动，使身体重心围绕杠转动，并重心半径不断减小，提高摆动角速度，利于顺利完成动作。
学法指导：
1当前摆接近极点时，迅速举腿贴杠穿腿；直臂压杠和紧跟上体协调一致。
2身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。
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