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泰 拳 教 学 MUAY THAI 目录 目录——第二页 泰拳简介—— 第三页 泰拳学习要点及心得———第四页 泰拳拳法简介————第五页 泰拳腿法简介————第六页 泰拳膝法简介————第七页 泰拳肘法简介————第八页 泰拳训练方法————第九页 课前热身————第十页 泰拳上课课程安排————第十一页至第二十一页 泰拳简介 泰拳是泰国拳简称，“泰”亦有和平及自由之意，亦可解做“自由之拳”。是文明于世的徒手搏击技击，号称“刚肘铁膝”，“八臂运动”。世界公认，打遍世界500年无敌手。泰拳精简实用，朴实无华。其艰苦卓绝的训练，视死如归的战斗精神，使得泰拳师树立了制敌必胜的铁人形象。 泰拳是泰名族在长期的抵御外来侵略战争的历史背景下产生的。和其名族的技击项目一样，有其源远流长的辉煌历史。 在泰国，泰拳不仅仅是一门艺术，同时也是一条野蛮的、令人难以抗拒的生存之道。学习泰拳能摆脱农村枯燥的生活和城市里喧嚣的噪音，而且也是一条获取功名和发家致富的捷径。从80年代起，每年十二月五日，曼谷皇家都有大型的拳赛举行，自上午开锣，战至深夜，为国民提供免费观赏泰拳的机会。 泰拳师决胜条件是技艺、气力、智谋及精神力量的总结合，其最高领域为机巧圆通，变化无常，而不局限于任何拳术技法或招数。可见泰拳是一门独特、精深和完整的武学体系。 泰拳学习要点及心得 学习泰拳应接受正面、科学的训练方法 注重基础、体能训练，贵在坚持 远离争端，不充英雄 该出手时先出手，不露声色，一连三发 控制空间分区打击，以简单应对复杂 泰拳拳法简介 泰拳拳法与拳击拳法基本一致，可分为直拳，勾拳，摆拳等，以右直拳和左勾拳为例解析： 右直拳：右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳像前直冲而出。要点：身体拧转，脚前蹬，促使右拳力量大，速度快。 左勾拳：右转髋和肩，左肘稍抬。呈弧线向目标打击。要点：身体右拧转，同时以左脚脚前掌为轴，脚跟外旋，是左拳产生鞭打效果。 泰拳腿法简介 泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转，使泰拳脚法灵活多变，刚柔并济。 踢技：以右横扫踢为例：抬右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟擦地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。要点：身体左拧和支撑脚跟内旋，是身体协调一致。 蹬技：以右蹬腿为例：提右腿膝至胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。 泰拳膝法简介 泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞最为有名。现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，是右膝向前上猛冲，力达膝尖。支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。 泰拳肘法简介 泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。现以左平肘为例：抬起左臂屈肘与肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。 泰拳训练方法 综上技法所述，泰拳是利用身体拧转及脚跟的展转，是全身协调一致，突出强劲爆发力的，现提供以下几种锻炼方法 跳绳：增加协调力及平衡感和脚掌的支撑能力 踩台阶或砖：脚掌踩住台阶或砖沿，脚跟悬空，上下提落身体，锻炼脚掌及小腿力量，提高平衡能力 拳桩练习法：以拳桩站立，抬腿独立，支撑以脚掌为轴，脚跟擦地旋转，体会协调发力感觉。 技法练习：练习泰拳各种技术。脚的展转配合身体拧转，熟练发力技巧。 另外：在地上划“井”字图形，按格斗势各部分技术要求，在其上试作正确姿势。要求一个部位一个部位的检查调整，直到姿势正确，然后放松自然的静站数秒，体会正确感觉。反复解散，反复进行数次。最好是对镜练习，或有同伴帮助。为强化收额姿势，可以下额夹一拳套或小皮球进行练习。为强化双手高抬以及一手出，一手护的习惯，可用一条布带或毛巾缚双手搭在后颈练习左右拳。 课前热身 头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右下压各四拍，顺时针、逆时针转动各四圈 振臂运动：胳膊划圈，左右各四拍。双臂同时绕肩，前后划弧各四拍。 扩胸运动：双手握拳胸前平屈向外扩，手臂伸直向外扩各四拍 体转运动：可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌 涮腰 ：也就是腰部绕环 弓箭步压腿： 测压腿 ： 踝腕关节运动： 压胯： 压脚面： 跳绳运动10分钟 学习绑手带的扎法 以上内容，每节课前做。 课时一 学习抱架姿势。注意点：双脚比肩稍宽，侧身站立。双臂抱高，护住内怀，护住头，夹胸。 学习左直拳、右直拳出拳姿势。注意点：身体拧转，右脚蹬地。拳打定点，拳打出时候，快速收回，还原抱架姿势。 出拳动作三组，两组空击，一组沙袋。每组3分钟，间歇时间做10个俯卧撑，休息1分钟。 一组打靶动作2分钟。练习出拳力度及身体