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Page ? * 有氧运动:躯干、四肢等大肌肉群参与为主,这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也较耐力运动（如长跑、步行、骑车、游泳等）.它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。 无氧运动:指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢,例如举重、百米冲刺、摔跤等 苏州市铼健康医疗护理服务有限公司 申英玉 客服热线：4000041561 身体活动与健康 身体活动 定义： 1,身体活动：指肌肉收缩并消耗能量的任何活动。它涵盖的范围更广泛，包括各种增加体力输出的身体活动。 2, 运动：是各种身体活动中的一项，只有计划、有组织、重复性的身体活动。 生命在于运动，运动需要科学 科学的身体活动——可以预防疾病，愉悦身心，促进健康 身体活动对健康的影响取决于：方式、强度、时间？、频度和重量。 现有的证据显示： 1.平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动其健康状况和生活质量都可以得到改善；? 2.强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限； 3.适度增加身体活动量（时间、频度、强度）可以获得更大的健康效益； 4.不同的身体活动形式、时间、强度、频度和总量促进健康的作用不同。 有益健康活动的基本原则 合理选择有益健康的身体活动量（包括活动的形式、强度、时间、频度和总量），应遵循以下四项基本原则： ?1.动则有益——对于平常缺乏身体活动的人，只要改变静态生活方式、增加身体活动水平，便可使身心健康状况和生活质量得到改善。 2.贵在坚持——机体的各种功能用进废退，只有经常锻炼，才能获得持久的健康效益。 3.多动更好——低强度，短时间的身体活动对促进健康的作用相对有限，逐渐增加身体活动时间、频度、强度和总量，可以获得更大的健康效益。 4.适度量力——多动更好应以个人体质为度，且要量力而行。体质差的人应从小强度开始锻炼，逐步增量；体质好的人则可以进行活动量较大的体育运动。 身体活动与健康 全死亡死因： 是一个反应各种危险因素作用的综合指标，但身体活动同样是一个作用于多个系统的综合因素，因此身体活动与全死亡死因的关联更全面的反映了身体活动对人类健康的影响。 心脑血管疾病：不运动增加中风、冠心病危险度1.5-2倍 糖尿病：适当运动减少30-50%糖尿病新发病 癌症：危险度降低30% 适当运动减少：腰痛、骨质疏松、关节炎和跌倒以及抑郁、焦虑和紧张 身体活动与健康的关系 合理身体活动： 能增强体质，促进人体的全面发展。 能增强人体的抵抗能力，延长人的寿命。 能够改善某些疾病患者的健康水平。 可有效防止心理障碍。 能增强生活的乐趣，提高生活的质量。 合理身体活动是一种积极性休息，使人精力充沛，缓解生活工作和学习紧张，提高工作效率。 身体活动与健康 运动锻炼的安全性： 身体活动降低发生心血管的危险和死亡率，但是剧烈运动可以诱发心血管意外。 运动外伤是另一类运动有关的健康危险。原因：准备活动不充分、疲劳、运动过度有关，器材、着装、道路、场地等因素也与运动外伤的发生有关。 中老年人不服老！！:在参加健身运动时最易犯的错误就是过于自信，过高的估计自己，凭经验，想当然，逞英雄，吧自己放在一个不恰当的位置上，有的甚至不明智的与年轻人比试高低，其结果往往引起运动损伤或过度疲劳，甚至造成以外伤害事故。 身体活动水平的测量指标 体质测量指标： 1、身体形态和发育水平：身高、体重、身体成分、肢体围度、等 2、身体功能：心率、血压、摄氧量、肺活量、心血管功能等 身体素质 3、身体素质：身体的基本活动能力。常用八项：坐位体前屈、握力、纵跳、 闭眼单足立、俯卧撑、一分钟仰卧起坐、反应时、10*4往返跑。 身体活动的分类 生理功能分类（1）耐力（有氧）运动 （2）无氧运动 （3）抗阻力（肌肉力量