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1.1目标肌肉！胸大肌
2训练目的！增加胸大肌的肌力与肌耐力
3器械名称！杠铃
4动作名称！杠铃仰卧平板卧推
5设计原理！阻力向下，对抗阻力向上，在对抗阻力时，做肩关节水平屈的动作，此动作与胸大肌向心收缩时有使肩关节水平屈的功能相一致，可以有效锻炼到胸大肌！
6身体位置！身体呈仰卧位，两脚分开与肩同宽，脚尖方向向前，膝关节与脚尖方向一致，身体仰卧于平板凳上，臀腰背头靠实器械坐姿，双手正握闭握宽握距器械把手，大臂与地面垂直！
7姿态与稳定！收腹挺胸，下颌微收，从侧面观，耳肩髋在同一直线上，全身各关节保持稳定，不要晃动！
8运动轨迹！由下向上
9动作幅度！向上时，肘关节自然伸直，向下时，大小臂呈9
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