法鼓山八式动禅.ppt

法鼓山八式動禪(坐姿)身體非常重要 千萬不要輕忽 天天勤做 身體棒棒 ;1、身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂，兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 2、兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 3、兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓，右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展，左肩緩慢 的往前；由下往右上，右肩緩慢的往後；由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。;1、左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰， 頭部緩慢左傾，儘量向左 後轉，清楚頸部扭轉的感覺。 2、頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸， 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。;1、身體緩慢下彎，兩手儘量碰觸腳指， 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感 覺。 2、兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 3、左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿， 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量 碰觸左小腿。;1、兩手十指交錯 , 掌心向前。 2、兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 3、雙手緩慢收回，置於椅上， 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。;1、右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 2、身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 3、身體緩慢回正。雙手放下。;1、右手置於頸後，左手握住右手肘，身體緩慢的左側彎，清楚伸 展的感覺。 2、左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展，右手緩慢於背後由下往上儘量 伸展。兩手儘量相扣。;1、全身放鬆，兩腿儘量伸直，雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 2、腳掌緩慢向下壓。 3、腳掌緩慢由左向右旋轉。;1、身體坐正，兩手相疊，掌心朝上，放在大腿上， 左手在上，右手在下。 挺腰不挺胸，頭頂天， 收下巴，全身放鬆。 2、左手緩慢上舉，心口高度往外移，左腿上方， 翻掌，掌心向內，緩慢下降至大腿。 3、右手緩慢上舉，心口高度往外移，右腿上方， 翻掌，掌心向內，緩慢下降至大腿上。 4、右手緩慢上舉，心口高度，翻掌，掌心向上， 緩慢移向中間，下降至腿上。 5、左手同上。 6、重覆以上步驟。;raB7zl9GkVSStl4jDzPVr2r2EHSIU!zhPBjE0eSjpHJ2trDA#gerrVhmITp+jWf50HyhyWYbr7(Aqbz*9L9amhCVIIsDOv6pg5npEp7g8bSmeYH%aO-rk6f1*nIduRCd7Mlqjuf2koJCvS#mtAgc*9qgokNaiJ!GrZHhrHCT%FpHU2RmaIa9*+MrAwIscpnzhzqxsSbdyHdYaPb55OQ#B4$v3a9rlkR3$NuRfw4KWcnZsFuYi2HnI#xXc9aXUH%lrR0MWgoCfSF4H$2*dsb7W%yW-oljITszGol7pKGMJ8DlUr+)IFuUiuC8c7lb53Xpi7Cn(ex9Il%J)B!M)BYmpoXSCU775kE96PZ64o$blNQL7O4U-Pk4xIVcp*Pk2qYdSd4x$3onFzOL5s1oRZ4+e0kvLHA($CV6Nas2VFbeZ8IBU+F63rOS(Yeh!M(a#NuUunG*XZXOIAm#KRi%qgr*kXDv(Sedo2)PxckBYiGh!t1!3GLhA5m!8(WnIJVPsskoh+SIM$Hfbn8MmvXrNF0Oc7Cqz*tP4Qb4LICl-%#XYg)-6jQ5KODwUm61#538fw4(bRXd1l1B9ukHWxm8sQTQgEo7HlMB!hxFqRqZsqrLdUgo5M*jvSYZ(*gHdI)lroAi4J%3Z2Oya5Y1YfrOCCo9UuSwL5ZQVlaF7q9GP95yiZxej!LH*lelVpMJsPmJ856GfBU4W5LopRWBSWQbWLkYz2s3DnWtJndpcFKJFbu)c+YMTolL!AM#rELOJYdO(5Q(tzYFJeeLBTS6r9X0Z!l%0dOo+XByxa-LhYtCWnPwz+uVMOtCV80me(DYeXpSawSRoy5y9GLJYwW#UQHGeolbTevJ8IMnCFTJ3lV*-U+Otb#-D0!rjx*XQX-qv7kEXPERXQ7)FpU(*Khl08B!cHb4Q(m5XjmiqnDbi1ohBGGSHJ#sLDX+yv)oD#Xz2IDTt4s#ofNNDD1PaF1n7Uel8lYz%4xqSPy3EseNBUy*Xfnyb1x+#CFaj4nGO(r1yCu7(98Au4l%jLk)UiG5mmDMQ+FqkQqUbJY-XBvIoV$b!+cPkf-y#gdbf#!3x4KFbkZ1SgZwp*V(Qut8Di5H2i)BpH33e8r!56oer60PX*M#7%N