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* 最近比较烦 ——合理发泄情绪 闲林职高 张瑜 心理健康教育活动课 家庭结构变化 别人对自己的期望值过高 学习 考试 早恋 人际关系不和谐 做自己不愿做的事情 突发事件 遭受暴力 分组讨论： 把你的宣泄方法写在纸上，我们一起来分享! 你有不良情绪时，一般会用什么样 的方式方法来宣泄？ 方法记录: 大声叫喊 ?????????????????????? 情绪发泄基地 不恰当的 中性的 恰当的 哭、运动 找人倾诉 唱歌、听音乐、静思、娱乐 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架 转移法 当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班受任课老师表扬的事情，或者想想昨天同学和自己说笑的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！ 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈ 音乐聆听法：也是一种积极的情感宣泄方法 忧伤的音乐，可以减轻忧伤的情绪 明快的 音乐， 对情绪 紧张的 人有平 和的作 用 抒情、安宁的音乐,可以消除烦躁、焦虑的情绪 进行曲,有鼓舞意志，增强自信的作用 *
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