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当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时,怎样才能使自己有个--- 好心情? 请按动快乐按钮…… 心情一亮的 个 按 钮 3 助人 6 不苛求完美 7 有氧运动 深呼吸 1 2 笑一笑 4 想象放松 9 听音乐 10 晒太阳、理发 5 宣泄 8 玩喜欢的项目 深呼吸 1 2 笑一笑 3 助人 4 宣泄 以不影响他人、 不伤害自己为原则 写出来(纸上,写完撕碎扔掉) 哭出来(男儿有泪也要弹) 喊出来(注意环境、场合) 说出来 (电话、聊天等 ) 唱出来(大声唱歌) 5 想象性放松 想象性放松 通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。 首先要找一个比较安静的地方。 放松,微闭双眼。 在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面,感受它,渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体,使精神与画面的安宁变得一致,这样就感觉轻松多了。 6 不苛求完美 6 7 有氧运动 7 8 玩喜欢的项目 9 听音乐,看漫画 听相声,看小品 10 晒太阳,理发,洗澡 行动改变性格 每天改变一点 下图中,一个是丑陋的面容,一个是美妙的人体,如何能让两者互相调和,最终形成一致的观点? 谁都不可能在短期内彻底改变。但如果每次作出一些小小的调整,而不是一次就作大幅度的改变,那么事情就容易得多。 最有效的办法是作一连串细微的改变。正如下面两排图所显示。 保持心理健康的十条原则 1、宽于待人、待己,不过分苛求完美,适可而止。 (每天告诉自己一次:“我真的很不错”)。 2、对他人的期望值不要过高,不要被美好的愿望伤害。 朝高处站从平处坐往宽处想 发上等愿结中等缘想下等福 3、善于疏导自己的情绪。 (与其事事后悔不如事前克制,冲动是魔鬼) 4、看到自己的渺小,增强心理弹性,学会放弃、屈服。 宠辱不惊看庭前花开花落 去留无意观天上云卷云舒 5、建立良好的社会支持系统,善于倾诉、宣泄。 保持心理健康的十条原则 6、多做实事、感兴趣的事,知足常乐。 (助人为乐、自得其乐、苦中作乐;合理的幸福观) 7、分清事情的轻重缓急,在一个时间内只做一件事。 (不要回避最难做的事,如果必须接受,就准备接受它。) 8、多改变自己,少埋怨环境,学会适应社会。 (埋怨环境,天昏地暗,改变自我,海阔天空) 9、先做自己应该做的事,再做自己喜欢做的事。 10、学会放松、娱乐,善于寻找快乐。 (世事洞明皆学问,人情练达即文章;善于发现) 一个中心 二个基本点 三个忘记 四大快乐 五要 六不要 一个中心:一切以身体健康家庭幸福为中心 二个基本点:凡事潇洒一点、宽容一点 三个忘记:忘记年龄、忘记过去的辉煌、忘记鸡毛蒜皮的恩恩怨怨 四个快乐:知足常乐 助人为乐 自得其乐 苦中作乐 五要:女人无论年龄多少,要唱、要跳、要俏、要笑、要掉(肉) 六不要:不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、病了才看、累了才休息、老了才锻炼 滚石不生苔,转行不聚财 如果你在一两个行业做过十年,那你是精英;如果你在三四个行业做过十年,你是精华; 如果你在不同的五六个行业做过十年,那你是 精神病——企业讨厌不断开始的人。 西方有一句谚语:如果你选择了一个你喜爱 的职业,那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢?! 是在享受 快乐工作,享受生活,应成为我们的生活态度。 事业无需惊天动地,有成就行; 爱情无需死去活来,温馨就行; 友谊无需两肋插刀,尽职就行; 身体无需长命百岁,健康就行; 金钱无需取之不尽,够用就行。 从今天起,做个爱自己的人!爱自己 ,就把最美好的词语送给自己,把积极而 乐观的信念留在心中! 情绪与压力 以上几张图片其实都是静止的图片,图片内容与压力有关。你的心理压力越大,图片转动或闪动越快。 美国曾以此来作为犯罪嫌疑人的心理测试,因为他们看到这些图时都在高速转动或闪动,而儿童看这些图时几乎是静止不动的。 我们是否应该让我们的心情休息一下,每天上班时先测一下,如何转动太快就让自己调整一下。 你 看 到 了 什 么 ? 恐惧 仇恨 愤怒 报复 嫉妒 贪婪 忧郁 焦虑 悲观 无助 无望 悲哀 压力---带来什么? 压力出现的早期---信号 全身疲倦 下背痛 头痛 肩膀紧紧的 身体---信号 生气 情绪多变 焦虑 睡不着 哭泣 情绪----信号 暴 说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多 行为----信号 心理压力测试 自我测试所受的心理压力,可进行如下的自我测试: l、经常患感
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