白领养生宜忌谈.ppt

白领养生宜忌谈 养生的概念、层次、特色 白领人群的亚健康问题 体质偏颇的养生调治 养生的概念、层次、特色 一、什么是养生？ 《吕氏春秋》： “知生也者，不以害生，养生之谓也。” 根据人体生命过程的活动规律所进行 的一切物质与精神的身心护养活动。 养生，是一种健康理念，一种文化现象， 甚至是一种生活方式。（不盲从，不追风） 健康和寿命＝ 　 遗传(15%)+环境(17%)+医疗(8%)+生活方式(60%) 养生的概念、层次、特色 二、养生的层次怎样？ 依靠社会（政府、企业）尽可能创造一个良好的生存环境、社会环境； 依靠医学（医院、医生）发挥健康咨询、养生指导和治疗疾病的作用； 依靠个体 (家庭、个人）做好自身养生或帮助他人养生。 　 养生的概念、层次、特色 三、中医养生有何特色？ 强调天人相应：顺应自然，适时养生。 强调动静结合：动以练体，静以养心。 强调形神兼备：保形全神，调神安形。 强调辨证施补：明辨时节，明辨体质。 白领人群的亚健康问题 所谓白领，大凡指受过良好教 育、主要在办公室工作、从事脑力劳 动的人，他们多因为持有一技之长而 被聘用为管理层或从事文职工作。 他们工作上都能独当一面，面对 无常的世事常有颇多思考，处理问题 的方式也更有理性。白领们追求生活 内容的多样化及生活品质的高水准， 是都市时尚的引领者。 白领人群的亚健康问题 一、睡眠障碍 睡眠—“天然的补药”，“终生的伴侣” 失眠—无法入睡或无法保持睡眠状态 失眠的类型—起始失眠；间断失眠；终点失眠 失眠的原因—心理因素；环境因素；疾病因素 失眠的体质—阴虚质、气郁质、气血虚质 失眠的防治— 心理助眠：唯忘睡着，睡斯美矣 食物助眠：莲子、百合、枣仁、小米、牛奶等 药物助眠：枣仁安神胶囊、天王补心丹等 白领人群的亚健康问题 二、头痛 头痛分类—功能性头痛、器质性头痛 白领头痛—以紧张性头痛、偏头痛、经期头痛为多见。 其中偏头痛：有家族发病倾向的周期性发作疾病，发作性偏侧性 搏动性头痛，多伴恶心、呕吐、畏光 头痛防治— 食物防痛：山楂、茄子、金桔、杏仁、酸奶等 运动缓痛：耸肩动作、节律呼吸、加强运动、 穴位按压 药物止痛：正天丸、川芎茶调散等 白领人群的亚健康问题 三、疲劳 疲劳的分类： 躯体性疲劳—缺乏休息、经常劳累、不易恢复 脑力性疲劳—头晕眼花、记忆力下降、反应迟钝 心理性疲劳—“活得真累”，多疑冷漠、胸襟狭窄 疲劳的症状： 躯体症状前五位的是：头重脚轻、全身倦怠、腿乏腿胀、哈欠连天、 精神恍惚 精神症状前五位的是：思无头绪、沉默寡言、焦躁不安、精神分散、 多疑健忘 容易疲劳的体质倾向：气虚质、阳虚质、气郁质、痰湿质 抗疲劳：注意休息、保证睡眠、保健按摩、药物调理 白领人群的亚健康问题 附：慢性疲劳综合征诊断标准 1、排除其他疾病的情况下，疲劳持续6个月或以上 2、至少具备以下症状中的四项 （1）短期记忆力减退，或者注意力不能集中 （2）咽痛 （3）淋巴结痛 (4）肌肉酸痛 （5）关节疼痛（不伴有红肿） （6）新发头痛 （7）睡眠后精力不能恢复 （8）体力或脑力劳动后连续24小时身体不适 病因学：大脑结构和功能、神经内分泌系统、睡眠结构、免疫系统、病毒学、运动能力、发散心理特征等研究 白领人群的亚健康问题 四、焦虑、抑郁—现代社会的文明病 焦虑症—多表现为坐立不安、呼吸紧迫、多汗、皮肤潮红或苍白、心悸等，常伴有各种植物神经功能紊乱。 焦虑症的表现可分：身体紧张、植物神经反应过强、过分机警、对未来丧失信心、容易疲劳、睡眠障碍等 抑郁症—多表现为情绪低落、思维迟缓、运动限制。 白领抑郁症多与白领的工作生活特点有关 改善焦虑、抑郁—增加自信、自我松弛、 情志转移、改善睡眠。药物治疗（逍遥丸、 百忧解、黛立新） 白领人群的亚健康问题 白领的亚健康问题尚有肠胃问题、 便秘；眼睛不适、目干；颈椎问题、项 强；损美性表现、脱发、痤疮、憔悴； 妇科问题、月经失调等。 凡此种种，各有各的原因，各有各的养生宜忌。 体质偏颇的养生调治 体质的概念—形态结构、生理功能、心理状态等综合的相对稳定的某种特质。体质以先天为基础，以后天为影响。 体质的作用— 决定人体的自然寿命 影响一生的发病倾向 影响发病以后的预后转归 体质是隐藏在人体健康、自然寿命、 生理