运用行为连锁发展新行为.ppt

自我形象的內容 Me有些什麼？ 腳本 溝通分析學者用腳本的觀念，來詮釋人與人互動時所使用的基本內在語言 常見的幾種腳本： 1. 不行(don’t)→我不行呀 過度被控制(控制型的父母，表面對孩子照顧無微不至，私下是讓孩子完成自己的夢想，獲得自己的安全感) 環境過度缺乏、貧窮、缺乏資源 長期被否定 可能講話被恥笑過 害怕做決定 被過度保護或斥責 常覺得自己不行的人，內心在「行」與「不行」中掙扎，「我真的不行嗎？」 如何改善： 容許不完美的事發生 降低標準 累積成功經驗 2. 不要存在(don’t be) → 「如果沒有我就好了」 被長期冷漠對待或經常性的負面指責 從小容易被嫌棄 自己的存在被否定 覺得自己是多餘，常常手足無措 如何改善： 自愛與被愛的經驗－無條件的愛 3. 不要靠近(don’t be close)  → 「別靠近我」 表面對人好，卻拒絕別人對我好~好好先生 若有人來拍肩膀，肩就拱起來；從不與人牽手(不要來碰我) 心理成因： 身體被拒絕 常被孤立或忽視 如何改善： 看見並承認自己的問題 學習接受別人的愛與關心 4.不要成為重要的人(don’t be important)→不會有人喜歡我 排行老么 失落者 父母親很忙 被誤解 破碎家庭 過去常被忽略，也有深怕被忽略的兩極端感受，躲在角落，別人做什麼都跟進，或愛獻愛秀，追逐別人的眼神，等著別人來發現他。 5.不要長大(don’t grow up) 父母過度控制 過早看到大人世界的黑暗 永遠的小孩 如何改善： 能自由切換大人小孩的樣貌，能歡樂也能照顧人 6. 不要像小孩(don’t be a child) 家中老大 家裡有重大變故需負擔責任 不易建立人際親密 如何改善： 成為一個能感覺、有情緒的人 成為一個有盼望、需要依賴的人 成為一個有韌度、具彈性的人 成為一個可以被愛、也能愛人的人 (給與取平衡，可以照顧也可以被照顧) 7. 不可能成功(don’t be successful) 有很高的標準；對於做到的事認為是很正常的，不值一提 能力被塞住以致無法發揮 訂定很高的成功標準，認為常會經歷失敗，因為要證實成功是很難達到的 資優兒、有完美傾向，若父母的要求很高，就會有高標準的自我要求 自己覺得活的辛苦，生命也侷限無法展現 會有「認為不可能成功而不願努力」的心態 心理成因： 常被挑剔 常被比較 家庭突遭變故 如何改善： 停止所有的比較(和他人、和過去)，用信靠與感恩的心來過每一個當下，不去管事情的結果。 生出即或不然的勇氣，不是畏縮擔心失敗即將臨頭。 8. 不要成為你自己(don’t be yourself)、但願我不是我 當身上某種特徵不被接受，例如以自己長相為恥 羨慕別人，認為只要我是他就好了，當別人一定比當我好 心理成因： 自幼被期待成為某種特殊的角色，通常是某種性別 小時常有被比較的經驗 小時常要不到想要的東西 如何改善： 釋放塵封已久的悲傷 重新認識自己的特點 停止所有的比較 9. 我沒有家，這裡不屬於我(don’t belong) 不喜歡待在家裡 不習慣屬於一個地方 在一個地方待不下來 有「反正早晚都要準備離開」「果然這裡不屬於我」的感受 如何改善： 聽聽內在聲音，尋找焦躁不安的原因 思想離開的必要性 找到安全的避風港 如何改變腳本 發現你的在乎 承認及丟棄 建立正向腳本 饒恕－饒恕是不再被過去綑綁，讓自己更寬廣。 被醫治 * 5 7 2 3 8 7 6 5 3 1 + 4 1 1 9 * 1 5 6 7 + 5 + 7 2 3 8 7 6 5 3 1 + 4 1 1 3-2+1=? * 5 7 2 3 8 7 6 5 3 1 + 4 1 1 * *