肥胖与体重控制-大业国中.ppt

 台中市立大業國民中學 健康與體育領域 簡明旭 老師 壹、為何肥胖貳、肥胖之測量參、肥胖相關疾病肆、肥胖預防 研究指出： 1、吃的型式：暴食、放縱。 2、環境。 3、休息代謝率：胖高、瘦低。 4、脂蛋白脂肪酶。 5、棕色脂肪組織。 6、遺傳。 7、其它酵素。 一、體脂肪百分比 男：肥胖＞20％ 女：肥胖＞30％ 二、理想體重百分比 體重百分比： 男：（身高－170）×0.6＋62＝ 女：（身高－158）×0.5＋52＝ 目前體重－體重百分比 理想體重百分比＝ × 100％＝　　 體重百分比 瘦弱：＜-25% 過輕： -25% 標準體重：-10% － +10% 過重：＋25% 肥胖：＞＋25% 三、身體質量指數 w（kg） H2（m2） 理想範圍＝男21.9－22.4 女21.3－22.1 超過26過重 超過30肥胖 四、腰臀圍比值 小於0.9 心血管疾病 高血壓及休克 糖尿病 各式cancer 月經失調 心理負擔 一、脂肪細胞的發展 脂肪細胞的大小，6歲前可增加三倍，6-13歲增加的速度較慢。 成人脂肪細胞較兒童大。 脂肪細胞的數目在懷孕最後3個月至出生後1歲間增加最快。 二、脂肪細胞的修改 胎兒期。 奶瓶餵食與固體食物。 改善方法：定時以胸部餵奶及較 　　　 少吃額外食物的習慣。 三、重量減少的效果 成人減少體重是減少脂肪細 　胞的大小，而非減少脂肪細 　胞的數目。 四、體重增加的效果 體重增加25%，脂肪可能倍數增 加。 脂肪細胞如果肥大超過限度， 可能會增生。 六、體重控制：能量平衡 能量攝取＝能量消耗　　　　維持體重 能量攝取＞能量消耗　　　　增加體重 能量攝取＜能量消耗　　　　減少體重 七、改善能量不平衡的方法 1、減少每日熱量攝取量。 2、正常飲食及增加能量消耗（運動）。 3、1＋2 八、運動做為控制體重的運動 處方 時間：每次運動至少約30-60分鐘。 強度：中至高熱量消耗的大肌肉有氧 運動，每次至少消耗300卡。 每週運動的天數：至少3-4次。 * * 肥胖與體重控制 理想體重百分比