2014-2015学年第一学期校啦啦操队训练计划.doc

2014-2015学年第一学期校啦啦操队训练计划 一、训练目的 1、丰富学生的课余生活，培养学生对啦啦操学习的兴趣2、通过训练，让队员掌握较广泛的啦啦操知识并兼备艺术表现力。 　　3、使队员掌握较扎实的基本功与技术技巧。 4、为参加各种演出及比赛做好准备。 二、教练：黄艳治老师 三、训练时间 时间：每周训练一次，每次为两个小时。时间为周三下午16：00-18：00。 四、教学方法 本课程主要采用讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。 五、训练内容 1、热身运动 　　学生自己先做10-15分钟的准备活动，主要以头、肩、胸、腰腹、跨等关节的活动为主。 　　2、形体姿态练习 　　包括：站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习、手的姿态练习、小跳练习、控制练习。 　　3、腿部练习 　　具体内容有：（1）压腿练习。包括正压腿，侧压腿，后压腿。（2）大踢腿。（3）下腰练习。 　　4、啦啦操32个基本手位 　　具体内容：上M、下M、平举w、高举V、下举V、T、斜举T、小T、直臂平举X、高举X、下举x、屈臂X、X、上举A、下举A、屈臂A、上举H、下举H、小H、L、倒L、K、side K、R、大弓箭、小弓箭、旗兵1、旗兵2、旗兵3、旗兵4、旗兵5、旗兵6。 　　2 5、编排组合动作 　　编排几个小组合动作，为成套动作的学习打下基础。 　　6、成套动作练习 　　主要学习《全国啦啦操规定动作》中的舞蹈啦啦操动作共三套。舞蹈花球啦啦操自选动作一套。 　　7、表现力练习 　　学生跟随音乐的旋律，要求节奏准确，能充分表现音乐的特点，来进行即兴表演。 　　8、素质练习： 　　（1）一般身体素质 　　耐力：6分钟跑、400米跑、2分钟跳绳（3组） 　　速度：50米记时跑、20秒往返跑、15秒快速高抬腿力量：俯卧撑、半蹲跳、仰卧起坐、背肌 　　（2）专项身体素质 　　速度、柔韧、控制、灵敏性、协调性及综合组合素质。 　　专项力量：团身跳、大踢腿、推小车、快速跨步往返跑、循环练习。 六、训练要求1、要求啦啦操队员，遵守训练安排 　　2、队员有事情要跟队长请假 　　3、经常不训练或不遵守训练时间的队员，要给予适当惩罚，必要时更换队员。 　　4、训练要积极、主动、刻苦。 　　公共教学部体育教研室 　　2014年9月8日