与睡眠训练相关——睡觉和吃奶时间表.doc

与睡眠训练相关——睡觉和吃奶时间表 ? 注意：开始进行睡眠调整的时间各路专家意见不一，比如gina是建议生下来就开始。大部分妈妈的实践经验是从三个月后开始比较容易成功，三个月前娃太小还是按需喂养比较好。 但是我家的确是从一个多月开始调整的，一是我家满月时的情况太让人崩溃了，二是因为我三个多月就上班了，家里老人是不会弄这些的。 ?? 睡觉环境：宝宝睡觉的房间应一片漆黑，研究表明宝宝大脑对黑暗做出的反射有助于他们入睡。所以如果可以的话，白天也固定在她自己的房间睡，拉上窗帘把房间弄暗。 ?? 睡前准备：每次睡觉前，尽量执行相同的动作或程序（比如晚上洗澡——喂奶——上床——关灯——睡觉，比如睡前固定唱同一首歌催眠），让宝宝慢慢形成固定的反应模式，即知道做某某就要睡觉了。宝宝睡前至少半小时内，不要和他玩得很兴奋，也不要给玩具，也不要和他说话。睡前那顿奶，最好在一个安静的地方，并且只开一盏夜灯。 ?? 晚上睡觉要早：研究表明宝宝上床时间越晚，夜里醒的次数越多；睡眠质量不好，白天脾气也不好，白天的小睡（午睡）也就不好，这样就会恶性循环下去。晚上睡得早，在宝宝犯困了就放床上，宝宝容易睡的好，睡得好就睡得久了。所以宝宝一定要早上床，一般宝宝7点左右就可以去睡了。但是有些宝宝6点半就开始要睡了，要根据宝宝自身的情况进行略作调整，大致符合睡眠规律就好。 ?? 仔细观察宝宝犯困的信号：如果宝宝开始揉眼睛、抓头发，或者忽然安静下来发呆了，那就说明宝宝困了，要马上让他去睡觉。如果太迟了宝宝就疲倦过头了，这样的结果就是宝宝很难入睡，因为宝宝身体自己开始帮助宝宝抵抗困意。有些宝宝不会出现犯困的信号，使得父母一直以为宝宝不困，还玩的很欢；还有些宝宝在太困的情况下反而变得超活跃，使得父母以为宝宝精神还是很饱满，这样的宝宝就要父母时刻关注时间了。 ?? 研究表明，宝宝的睡眠可分为深睡期和浅睡期，这两个阶段约30-45分钟就会更换一次，没有建立起稳定睡眠的宝宝，没有办法经过持续不断交叠的深睡期和浅睡期，妈妈需要为宝宝建立了基本的日常规律，让宝宝可以经历到她所需要的睡眠长度，从而使深睡期、浅睡期可以不断交叠反复，拥有健康的睡眠。另外，小婴儿的大部分时间都是在睡眠，即使是白天，他的睡眠循环一般也就是90分钟——2个小时。也就是说， 6个月前的宝宝们，白天最多只能保持清醒状态2个小时，2小时以后就会变的太困了；通常在那个节点哄他入睡很容易，超过则会疲倦过度。 ?? 白天的小睡很重要： 宝宝白天睡的好，晚上才会睡的更好，所以白天的小睡一定不能忽略了，8周以后的宝宝一般上午要有一个小睡，中午要有一个小睡，傍晚还要有个小睡，到大点了傍晚那个小睡就可以省略了，这个宝宝是会自己调整的。不过注意的是，尽量在傍晚5点后就不要睡了，因为这样宝宝才能早上床睡觉。 ?? 睡整觉的喂养问题：很多宝宝凌晨都还要喂奶，但是其实7周以后宝宝就可以自己省略凌晨3、4点的那顿了。6个月前的宝宝每天的吸收量，要在早上7点到晚上11点前完成，这样宝宝凌晨就不会饿醒了。宝宝4个月前，每天奶的需求是每斤体重需要70毫升奶，然后把总量分成5顿就可以了，当然胃口大的宝宝可以适当增加一些。宝宝晚上10点半的那顿，在6个月吃辅食前最好不要省掉，以免宝宝过早的醒来。 备注：可以对照这个看看白天宝宝吃奶吃得够不够。?? 良好的作息安排是宝宝睡整觉的关键：宝宝的吃饭时间和睡觉时间都要固定好，这样宝宝就会养成良好的习惯了。这个时间表是专家根据宝宝的生物钟整理出来的，当然大家还是要根据自己宝宝的状况加以略作调整，大致符合就好了。 ?? 建议的作息表：???? 上午早上07点???? 宝宝起床，换尿布，喂奶 ???? 早上08点???? 妈妈打理自己吃早饭时间 ???? 早上09点???? 宝宝小睡，睡眠时间不应超过45分钟 ???? 早上10点???? 宝宝完全清醒状态，和宝宝做游戏及运动 ???? 早上11点???? 喂奶时间 ?? 下午中午12点????????关上窗帘和门，帮助宝宝午睡，午睡时间最好在1-2个小时 ???? 下午02点????????打开窗帘让宝宝自然醒来 ???? 下午2：30到3点??喂奶时间 ???? 下午4点???????? 宝宝可能会有个短瞌睡，睡眠时间最好不超过45分钟 ???? 下午5点???????? 保持清醒，做运动和游戏 ?? 晚上晚上6点???? 洗澡和喂奶时间???? ???? 晚上7点???? 睡觉时间，之后大人吃饭和放松 ???? 晚上11点????叫醒喂奶，不要开大灯，不要和他说话，不要有眼神接触，保持夜间睡眠的安静。 ?? 建议的喝奶时间（不包括辅食）表： ?? 宝宝大小????上午?????????????????????????? 下午???????