日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子.docVIP

. . 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子（图） 腰围：不当“苹果”不当“梨” 腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。 脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。 1947年，一位法国医生最早指出：“雄性”肥胖（腹部肥胖或“苹果形”肥胖）相比“雌性”肥胖（下半身肥胖或“梨形”肥胖），前者与心血管和代谢性风险的关联更大。 成年男性和女性的腰围：正常段（男性＜85厘米；女性＜80厘米）、预警段（男性85—95厘米；女性80—90厘米）、超标段（男性≥95厘米；女性≥90厘米）。 减肥：就用能量亏空法 ●能量亏空法：能量消耗＞能量摄入。 ●对于需要亏空的能量，一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法。 ●其中50%（或40%至60%）应该由增加体力活动的能量消耗来解决。 ●其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。 ●计划在1个月内减体重2公斤，即每周减体重0.5公斤，就要每天膳食摄入减少热量250千卡，由体力活动增加消耗300千卡。 ●最好每天坚持清淡饮食，避免脂肪摄入。 ●增加中等强度体力活动1至1.5小时，或低强度体力活动2至3小时。 ●心率分为：中等强度体力活动时的心率为每分钟100至110次，低等强度活动为每分钟80至100次。 多动：口号 口诀 ■口号—— ●选择中等强度的活动，心率保持在每分钟90至110次为宜。 ●每次活动20至30分钟，逐渐增加至45分钟。 ●每周活动3次及以上，最好隔日活动，逐渐适应。 ■口诀—— ●动比不动好，坚持才有效。 ●内容任选择，追求在万步。 ●多动更有益，快慢需量力。 ●循序加时间，渐进增步速。 ●千步是把尺，活动有量度。 ●用力凭感觉，自己找适度。 支招：少盐可以淡中香 第一，应注意烹饪时少许放盐，控制烹调时和餐桌上的用盐量。三口之家每月用盐不宜超过250克，也就是全家每天总共用盐一小汤勺（约8克）。可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、葱、胡椒等提味。 第二，还要当心那些“藏起来”的盐，尽量少吃或不吃它。如果吃了一些，就相应减少烹调用盐，这样才能避免摄盐过多。 第三，补钾可多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。绿叶菜如菠菜、苋菜、雪里蕻、油菜等含钾较多；豆类含钾也丰富，如黄豆、毛豆、豌豆；水果有苹果、香蕉、葡萄等；菌类如蘑菇、紫菜、海带、木耳、香菇等；山药、马铃薯等也是钾的重要来源。建议还可以选择食用钠低钾高的“低钠盐”，能达到限盐补钾的双重作用。 梨树县白山乡卫生院 定期口腔检查，远离口腔疾病 定期口腔健康检查的意义 （1）口腔常见疾病如龋病、牙周疾病等，多为缓慢发生的。早期无明显症状，一般不易自我察觉，到出现疼痛等不适症状时可能已经发展到了疾病的中晚期，治疗起来比较复杂，患者也会遭受更大的痛苦，花费更多的费用，治疗效果还不一定十分满意。定期进行口腔健康检查，能早期发现口腔疾病，及时治疗口腔疾病。 （2）定期口腔健康检查时，医生还会根据口腔健康状况，采取适当的预防措施，预防口腔疾病的发生和控制口腔疾病的发展。 （3）定期口腔健康检查时，医生还可发现一些全身性疾病在口腔的表征，并采取相应措施治疗全身性的疾病。 什么是定期口腔健康检查 定期口腔健康检查，即在没有口腔疾病或自己没有感觉到有口腔疾病的情况下，进行的口腔健康检查，而不是已明确自已有牙病或牙痛，才去就诊。定期的时限随年龄而异，一般成人每年检查一次。 定期口腔健康检查的分类 （1）群体口腔健康检查，了解人群口腔常见疾病的流行状态，依据需要和可能，制定防治计划，达到有病早治，无病预防的目的。 （2）个体口腔健康检查，明确个体口腔健康状况，指导个体采取维护口腔健康的具体方法。 计划怀孕时应接受口腔健康检查 孕妇的口腔健康不仅关系到孕妇自身的健康，还与胎儿的生长发育息息相关。妊娠期口腔疾病产生的疼痛和不适, 轻者会影响孕妇进食, 导致营养失调，重者口腔炎症会扩散全身波及胎儿，增加胎儿流产或早产的风险,甚至导致胎儿畸形。因此，女性在计划怀孕时就应主动接受口腔健康检查，及时发现并处理口腔疾病或隐患，不要带着口腔疾病怀孕。 从第一次口腔健康检查开始定期关注儿童口腔健康 儿童的第一次口腔健康检查应在第一颗乳牙萌出后6个月内，也就是儿童1岁内进行，主要是检查儿童乳牙萌出情况并评估其患龋病的风险，提供有针对性的口腔卫生指导并建立儿童的口腔健康档案。 儿童1岁以后应每半年进行一次常规的口腔健康检查。（1）检查有无龋齿、牙龈及口腔软组织健康状况、牙列和咬合情况以及牙发育情况等。（2）对患有早期龋的儿童应尽早进行充填治疗。（3）实时进行防龋措施，如窝沟封闭、氟化物防龋。（4）在对进行儿童口腔健康检查时，口腔医生