细胞标准化健身计划.ppt

细标计划安排 终生细标计划 完全检查系统 每天测量身体尺寸，胸围，腰围，肚腩，臀围，大腿围。 每天写下你的体重，脂肪率，水分。 计步器记录每天步行次数。 终生细标计划 终生细标程序（45天） 准备期：1—3天（训练营） 准备身体和思想开始进入： “我会在一个月后比现在更健康更漂亮” “我所有的朋友都想知道我怎样减重” 让身体学习燃烧脂肪来制造能量，而不是从碳水化合物转化能量。 启动身体进入减重的状态。 终生细标计划 蛋白日、纤体日28天 利用食物搭配以达至燃烧脂肪纤体减重 *整个减重计划的主要环节 *这段时间必须根据指定的餐单进行进食，并且把进度记录在日志上。 *建议在起床后1小时内进食早餐，可有效启动身体的新陈代谢系统。 *午餐，晚餐根据餐单进食。 *进食加餐 在正餐和正餐之间要进行加餐 *请谨记，不应该感到肚子饿 *对一些曾经节食的朋友来说，总会认为不吃加餐比你吃3份、6份或9份加餐好得多 *加餐是由蛋白质、碳水化合物及脂肪正确搭配的，可透过正确合理的加餐，更有效的减重。 *如果进食少于3次的加餐，反而会妨碍减重进度。 终生细标计划 终生细标程序（45天） 新陈代谢调整期 - 14天 令身体适应增加的热量，加速代谢 *完成28天后，需要把新体重稳定下来 *完成这阶段后，可重复蛋白日或纤体周期，直至达到目标体重。 终生纤体计划重点 ?早、午、晚三餐正餐，加三餐蛋白质加餐，全天可吃6—12餐 ?每天步行10000步，实用计步器 ?每天2节15分钟快走 ?每天吃营养补充食品 ?每天饮2.4公升水 ?每天早上量体重、脂肪率、水分 ?做个好学生！ 工具（检测结果） 纤体记录本 倍立健 食物量杯 果蔬纤维素 食物重量秤 深海鲑鱼油 身体体重秤 蛋白质粉······ 终生纤体计划 注：新陈代谢慢者可配B族 脂肪严重超标者可配茶族益脂胶囊········ 根据专业顾问指导选用 健 康 行 食 物 配 餐 姓名： 日期 早：7：00--8：00 中：11：00--12：00 晚：17：00--18：00 　 　 鸡蛋1个、水300ml、钾盐 ( )2两、水300ml、钾盐 ( )2两、水300ml、钾盐 1粒 1粒 1粒 　 鸡蛋1个、水300ml、钾盐 ( )2两、水300ml、钾盐 ( )2两、水300ml、钾盐 1粒 1粒 1粒 　 鸡蛋1个、水300ml、钾盐 ( )2两、水300ml、钾盐 ( )2两、水300ml、钾盐 1粒 1粒 1粒 　 鸡蛋1个、水300ml、苹果 ( )2两、水300ml、（ ） ( )2两、水300ml、（ ） 或香蕉2两、钾盐1粒 2两、( ）2两、 2两、( )2两、 ( )2两、 ( )2两、 　 鸡蛋1个、水300ml、苹果 ( )2两、水300ml、（ ） ( )2两、水300ml、（ ） 或香蕉2两、钾盐1粒 2两、( ）2两、 2两、( )2两、 ( )2两、 ( )2两、 　 鸡蛋1个、水300ml、苹果 ( )2两、水300ml、（ ） ( )2两、水300ml、（ ） 或香蕉2两、钾盐1粒 ( )两、( )2两、 2两、( )2两、 　 ( )2两、 ( )2两、 　 鸡蛋1个、水300ml、苹果 ( )2两、水300ml、（ ） ( )2两、水300ml、（ ） 或香蕉2两、钾盐1粒 2两、( )2两、 2两、( )2两、 　 ( )2两、 ( )2两、 提示：上午10：00，下午3：00需各加服蛋白粉1勺、果蔬2粒、水300ml； 每天喝2400ml白开水，走1万步，早晚15分钟快走； 每天早起测量体重、脂肪率、水分，并汇报给教练； 每天快乐多一点！ 祝：健康行成功！ 健 康 行 食 物 配 餐 姓名： 日期 早餐 加餐 午餐 加餐 晚餐 加餐 　 早：7：00--8：00 9:00 AM 中：11：00--12：00 15:00 PM 晚：17：00--18：00 20:00 PM 　 鸡蛋1个、水300ml、钾盐 　 ( )2两、水300ml、钾盐 　 ( )2两、水300ml、钾盐 　 1粒 　 1粒 　 1粒 　 　 鸡蛋1个、水300ml、苹果 　 ( )2两、水300ml、（ ） 　 ( )2两、水300ml、（ ） 　 或香蕉2两、钾盐