六情绪与情感.ppt

四、情绪情感的调节方法 1 意 识 调 节 法 2 认 知 调 节 法 6 自 然 陶 冶 法 4 语 言 暗示法 5 合 理渲泄法 7 想 象 放 松 法 3 情 境 转 移 法 8 深 呼 吸 调 节 法 （一）意识调节法 自身优缺点、自我拒绝与接受 现实自我与理想自我差距等 通过自我认识和评价来调节情绪（自我反省） 自我 自我 A B C （二）认知调节法 诱发 事件 对这一事件的看法、解释和评价 情绪及行为的结果 用合乎原则和逻辑性的思维去调控情绪，变消极的认知方式为积极认知方式。 自我 不合理的信念 1．要求的绝对化： 从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生。 2．过份的概括化： 即对事件的评价以偏概全。 3．糟糕透顶： 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。 注意自己的思想 应该 必須 一定 总是 糟透了 全部 绝对化 （三）情境转移法 注意力转移 转移对象，变换环境 如 例 翩翩起舞 挥笔作画 其他 …… 运动 旅游 （四）语言暗示法 进行积极语言暗示，避免消极语言暗示 “烦死了！”或“这回我死定了”等等消极的暗示语，会更加重消极情绪。 用内部语言或书面语言进行自我调节 （五）合理渲泄法 什么是合理的？ 什么是不合理的？ （六）自然陶冶法 走出屋子，到室外、到大自然中去，可能的情况下去旅游 （七）想象放松 在做想象性放松之前，我们可以放松地坐好或躺好、闭上双眼，然后开始进行想象。你可以对自己说： 我静静地仰卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，接触到身下海滩上的细沙，我全身感到无比舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏的唱着自己的歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……海浪轻轻涌上沙滩轻抚我的手臂，像妈妈的手温暖又温柔…… （八）深呼吸放松 让自己站定或坐好，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。再配合呼吸的节奏给自己如下的指示语：一呼……一吸……一呼……一吸，或深深地吸进去慢慢的呼出来…… “皮诺曹症状” 美国芝加哥嗅觉与味觉治疗与研究基金会: 当人们撒谎时，一种名味儿茶酚胺的化学物质会被释放出来，鼻腔里的细胞组织就会充血，从而引发鼻腔的神经末梢传送出刺痒的感觉。 言语表情 情绪发生时在说话的语音、语调、节奏、速度上的表现 言 语 表 情 语音 语调 语气 语意 语速 《小兔乖乖》：“快开门！” 甜美、快乐、欣喜的情绪 粗暴、野蛮、急燥的情绪 詹姆斯-兰格理论机体知觉理论 坎农-巴德丘脑情绪理论 沙赫特归因情绪理论 阿诺德-拉扎勒斯的认知评价理论 情绪的动机-分化理论 第三节 情绪的基本理论 詹姆士—兰格的机体知觉即情绪的理论 观点： 情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生。（情绪的外周理论） ①詹姆斯：情绪就是对身体变化的知觉。 ②兰 格：情绪是内脏活动的结果。 詹姆斯—兰格理论图解 引起知觉的刺激情境 （如路遇暴徒） 由刺激引起身体反应 （如心跳、逃跑等） 对身体反应的觉知 （因心跳而生恐惧） 情绪经验 （恐惧反应） 坎农—巴德理论图解 引起知觉的 刺激情境 （如路遇暴徒） 神经系统将 信息同时传到 大脑与身体 生理上表现 出反应 （逃跑心跳等） 大脑觉知 情境的性质 （暴徒危险） 情 绪 表 达 （恐惧反应） 坎农—巴德的丘脑情绪理论 观点： 情绪变化的中心不在外周神经系统，而在大脑皮层解除丘脑抑制的功能。 情绪体验和生理变化是同时发生的，它们都受到丘脑的控制。 沙赫特的归因情绪理论 观点： 对于特定情绪而言，有两个必要因素： 一是个体必须体验到高度的生理唤醒，如心率加快； 二是个体必须对生理状态的变化进行认知性的唤醒。 沙赫特—辛格理论图解 刺激情境 （如路遇暴徒） 情境的认知评价 （暴徒危险） 情绪表达 （恐惧反应） 对生理变化的 认知解释 （因恐惧而心跳） 不能解释的 身体反应 生理上表现反应 （逃跑、心跳等） 沙赫特＆辛格实验 被试：大学生三组 程序： 注射药物，告诉被试为维生素，实际是肾上腺素。 向被试说明注射后的不同反应，一组是注射激素的正确反应；二组是会发抖、手脚有点麻等；三组不做说明。 分别进入两种环境，一种惹人发笑；一种惹人发怒： 结果： 二、三组被试在愉快环境中愉快；在愤怒环境中愤怒； 第一组没