肥胖症运动处方.PPT

注意事项 不要急于追求体重下降，首先要增强身体机能 运动时遵循基本原则 运动配合饮食控制 第二天不感到疲劳为宜 合并心血管系统疾病及老年肥胖者力量练习时应降低强度，避免憋气，过度运动 严寒酷暑、身体不适停止锻炼。 晨练是祸是福，是喜是忧？ 对在职人员和广大学生而言，早晨锻炼从时间安排上讲，多不会影响正常的工作和学习，而且清晨锻炼可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各系统器官的机能，为即将进行的学习或工作做好生理上的准备；晨练对提高体质、改善心肺机能有良好作用。 * 但从医学、保健学的角度 清晨锻炼并不是十全十美的 为什么？！ * 主要原因 夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果将锻炼的时间前移，则效果更差。 如果锻炼者生活在大中城市，还得考虑空气污染问题，清晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气）不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。 * 另一方面，从人体的生理变化规律来看，在早晨6时左右，人们的血压开始增高，心率也逐渐增快，到上午10时左右达到最高峰。如果锻炼者是冠心病、高血压患者，此时进行剧烈活动最易发生意外。 * 从冠状动脉的血流量来看，清晨的血流量最少。有人在动物身上做的实验表明，下午4时冠状动脉左旋支的血流量比上午8时的血流量要高出13%。 * 研究还表明：血小板的凝聚力在清晨6~9时明显增强，血液的粘稠度也增加，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多。 * 清晨起床以后，人体血流中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平，会比平时明显增高，这两种激素会引起身体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收缩，而易导致血压增高，心肌供血减少。 * 由此可见，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于呼吸道疾病、高血压、冠心病的人更应十分注意，以免出现意外事故，使锻炼适得其反。 * 晨练应注意哪些问题？ 进行晨练必须搞清楚其中的道理，去其利，避其害，扬长避短，科学进行锻炼，晨练才能够起到强身健体的作用。 * （1）补 水 晨起适当补水，使循环血量增加、血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150~200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。 * （2）准备活动 清晨神经系统、呼吸循环系统及运动器官机能相对低下，易发生心血管意外；肌肉力量、韧带伸展性、身体协调性都很差，易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。 * （3）养成锻炼习惯 * 肥胖症的运动处方 肥胖的概念 肥胖症指体内脂肪过多和（或）分布异常、体重增加，是遗传、环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性疾病。肥胖症及其并发症严重影响患者健康、正常生活、工作和寿命。 2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至少有260万人死于肥胖及其相关疾病。 《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率32.1%，肥胖率9.9%。 与多种疾病如T2DM、血脂异常、高血压、冠心病、卒中、肿瘤等密切相关。肥胖患者糖尿病发病率提高1.4倍，心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上 。 体重受神经系统和内分泌系统双重调节 中枢神经系统控制饥饿感和食欲，影响能量消耗速率，调节激素分泌，在能量平衡及体重调节中发挥重要作用。 人体脂肪组织分为白色脂肪组织和棕色脂肪组织 白色：贮存能量；棕色：能量消耗 肥胖患者脂肪组织的增大由于脂肪细胞数量增多或（和）体积肥大。 肥胖的原因：遗传、环境 （1）不合理的饮食结构、不良的饮食习惯 （2）身体活动不足 （3）遗传因素 表现 肥胖症可见任何年龄，女性较多见。 轻度肥胖多无症状。 中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体力活动减少、焦虑、忧郁等。常伴代谢综合征，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损级某些癌症发病率增高。肥胖症常是以上疾病的诱因和危险因素。 脂肪的分布：性别差异 男性：内脏和上腹部皮下，“腹型”或“中心型”肥胖。发生MS危险性较大。 女性：下腹部、臀部和股部皮下，“外周性”肥胖，减肥更为困难。 代谢综合征（metabolic syndrome，MS）：人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，肥胖症、血脂异常、高血压、冠心病、糖尿病等疾病同时发生。 肥胖的种类 体质性肥胖 单纯性肥胖（95%） 获得性肥胖 肥胖