青少年网球运动员的心理训练要素和方法.doc

青少年网球运动员的心理训练要素和方法 青少年网球运动员的 心理训练要素和方法 盖王芳 I长治学院.山西长治046000) 摘耍:网球运动是一项集技术,战术,超强体能,智商,心 理素质等多种因素相结合,对抗性很强的竞技项目.其中, 心理因素越来越被教练员所重视.培养运动员良好的心理 素质,对赢得比赛的胜利起着致关重要的作用. 关键词:网球;运动员;心理训练 中图分类号:G807文献标识码:A文章编号: 10o8—8881(20o6)04一o086—02 国外运动专家认为,在激烈对抗的大赛中,要取得 胜利,身体,技术,战术等因素占70%,心理素质占30%. 因此,心理素质的好坏直接影响其技术水平的发挥.如果 心理素质不好,与技术水平不匹配,遇到同等水平甚至低 于自己水平的对手也会失去胜利.为此,从青少年开始加 强网球运动员的心理训练,培养他们良好的心理素质具有 十分重要的意义 一 ,青少年网球运动员的心理训练要素 —— 自信心 自信心是所有技术的基础.自信的选手总是能把他 们的水平发挥到一个更高的境界.胜利也许是永远不能控 制的,对手也许更强,更聪明,更有经验,更狡猾,但自信将 使你成为更好的选手.但过分的自信同样也会带来副作 用如果总想胜利会轻而易举地得到,这就犯了一个很大 的错误.那些认为只要在场上用自信就能取得胜利的选手 会非常失望,因为过分自信和过分自卑一样会影响技术的 发挥.正确的做法就是如何在这之间取得平衡,既要有积 极的想法,也要有被击败的心理准备.光凭感觉想做到有 自信这还不够,即使你6:O,4:0领先,也不能让对胜利的 想象来代替行动. —— 控制注意力 有了自信,选手们还是会碰到如何集中注意力的问 题,因为要把注意力集中到眼前的任务很难.网球是一项 优美而复杂的运动.选手们不仅要承受来自内部和外部的 各种干扰,而且还必须做出快速准确的反应,战胜不断侵 入的各种想法,感觉,声音或身体感受.想要提高控制注意 力的能力,就必须把注意力放在现在的一分上.老去想上 一 分打得如何,为比分着急,或让外界的声音和情况影响 自己,就不可能发挥得最好. —— 控制想象 模仿和想象出各种积极的想法,感觉和情景,是一种 很重要的保持自信心和集中注意力的能力.因为你越能想 象出生动的情景,就越具有控制想象的能力.然而,控制想 象是要花很长时间练习的.想象能帮助选手增加练习时 间,有时虽然只是脑海中的模拟练习也会对提高球技有着 收稿日期:2006—09-22 作者简介:盖王芳(1979一),长治学院教师. 非常大的作用.想象能帮助选手重复新技术,准备比赛,特 别能帮助他们控制压力和恐惧.它使比赛变得更有意义, 比赛计划能更好地实施,使学习新技术和战术的过程大大 缩短. —— 控制能量 身体和精神的良好表现不能没有物质基础.良好的 表现来自于合适的营养,充足的睡眠,身体和心理的健康 身体能量还能决定你是否有积极的状态,坚定的决心和自 信心,自尊心,并决定你是否能体会竞争所带来的快乐,承 受外界的干扰.但这些能量必须保持在一定的水平,以保 证你有最好的发挥.能量过低或过高都会碰到麻烦.有效 控制能量非常重要,必须根据自己所需要的强度水平补充 能量.一般来说,网球选手应该把自己的能量水平放得稍 低一些.因为太多的能量比太少的能量会引起更多的麻 烦这是由于网球是个非常复杂的相互关联的运动,它由 许多快速的决定和正确的技术组成,和举重或短跑这些主 要用爆发力的运动不同.控制能量的方法很多,但应该是 在找到平衡点后去尝试. 二,青少年网球运动员的心理训练方法 (一)赛前心理状态及心理训练方法 由于每个人的比赛动机,自身能力,性格属性,胆识 气质的不同,赛前的心理状态也不尽相同.一种是对比赛 对手,任务,自身实力有较清楚的了解和认识,有充分的心 理准备,斗志旺盛,有全力以赴参加比赛和争取胜利的信 心;二是与之相反,赛前准备不充分,对对手不了解,有畏 战情绪,或受外界影响,情绪低落,思想不集中,精神不振, 缺乏拼搏精神;第三种是赛前过度紧张,过早兴奋或过度 兴奋,心跳加快,情绪不定,缺乏自信;第四种是赛前盲目 自信,有侥幸心理.后三种类型均属不良心理状态,对运动 员能力的发挥和精神情绪的调动起着阻碍作用.消极因素 的干扰是产生运动员不良心理状态的主要因素,例如:赛 前训练强度太低,运动能力调动不起来,不能进入准赛状 态;强度太大,则又会产生疲劳或损伤,造成运动能力下 降,使运动员失去对比赛的信心;过分强调胜负的重要或 任务订得过高,超出运动员能力,使之心理负担过重等等. 因此赛前一定要周密细致地安排训练和活动,引导他们进 入最佳临战状态. 考虑到运动员的身体状况和心理状态有别,有针对 性地安排心理训练可采用以下几种方法:一是激励赞扬 法.俗话说:孩子