论田径运动员爆发力的训练.doc

论田径运动员爆发力的训练 论田径运动员爆发力的训练 DiscussiononAthletes’ExplosiveTraining 邱晓桦,林国忠 QIUXiao—hua,LINGuo—zhong 摘要:爆发力是多数田径运动员取得优异成绩的素质基础,本文采用文献法,从爆发力的生理学机制出 发,对发展田径运动员爆发力的途径,爆发力训练方法,以及训练时的注意事项加以论述.提出了一些发 展田径运动员爆发力的训练方法,以期能最大限度地挖掘运动员的爆发力潜能,达到提高运动成绩的 目的. 关键词:田径;运动员;爆发力;训练;超等长 Abstract:Theexplosiveforceisthequahtyfoundationformostathletesobtainingtheexcellentresult.Thispaper. usingthemethodofliteraturereview,fromtheexplosiveforcephysiologymechanism,analy~sthetrainingmethod andwayofexplosiveforce,andnoticeableeventsintraining,putsforwardsometrainingmethodofdevelopingexplo. siveforce.Themainpurposeistodeveloptheirpotentialofexplosiveforceandimpwvetheperformance. Keywords:athlete;explosiveforce;training;superisometrics 中图分类号:G820.3文献标识码:A文章编号:1005—0256(2010)一0010—0035—2 1引言 随着我国在历届奥运会比赛中成绩的提高,竞技水平也 不断提升,科学技术训练水平日趋完善,爆发力素质训练已经 成为短跑,跳跃,投掷以及绝大多数非周期性项目的一项重要 身体素质,在田径项目中起着愈来愈重要的作用.在训练当 中,教练员非常重视运动员专项技术动作爆发力的发展,因为 爆发力的优劣已成为运动员能否取得优异成绩的重要因素. 目前较普遍的一种观点认为爆发力是指运动员最短时问内肌 肉收缩时能输出的最大功率,可以用公式w(功率)=A(功)/ T(时间)表示,也可表述为w(功率)=F(力)×V(速度)lJ. 这种解释将爆发力定义为爆发功率,强调以力量和速度的最佳 配合,使得肌肉获得最大的收缩功率,来评价爆发力大小』. 爆发力的最大值应该出现在力量(F)和速度(V)的最佳值处. 2爆发力的生理学机制 2.1增大肌肉的生理横断面积 肌肉生理横断面是肌肉所有肌纤维横断面积的总和,增 大肌肉的生理横断面积主要依靠增加肌纤维直径,依靠速度训 练可使慢肌和快肌纤维面积都增加,但是快肌纤维会增加得更 多一些,耐力训练可使慢肌纤维出现选择性肥大.在其他条件 相同下,肌肉生理横断面愈大,包含的肌纤维也愈多,它所产生 的张力也愈大.肌力愈大,愈能克服肌肉内部及外部阻力,完 成更多的肌肉工作. 2.2运动单位的类型组成 人体骨骼肌是由不同类型的肌纤维混合组成,但每一个 运动单位只含有一类肌纤维.根据肌纤维的收缩特征可以分 为两类:一类是收缩速度较慢的慢肌(I型纤维);一类是收缩 速度较快的快肌(II型纤维).支配快肌纤维的是大运动神经 元,支配慢肌纤维的是小运动神经元.人们根据运动单位的各 自力学特征和组织化学特征,将运动单元分为快运动单位和慢 运动单位.相对来说II型肌纤维含量多者,神经冲动传导速 度快,PA--~维收缩力量大.因此,要提高爆发力,就必须激活快 运动单位,这样才能使运动员获得预期的训练效果. 2.3运动单位的募集顺序 在一块肌肉的收缩过程中,各个运动单位并不是同时进 行的,而是以一定的顺序进行收缩活动.美国着名生理学家布 茹克司等人指出:”根据体积原则,细胞体积小的运动单位(慢 运动单位)将首先募集,并且最常用.细胞体积大的运动单位 (快运动单位)在募集过程中列在最后,而且最少用.尽管命 名时使用了快,慢的字眼,但肌纤维的募集通常不是由速度决 定而是由完成运动所需要的力量决定的】I’.所以,为了保证 最大限度地激活快运动单位,使更多的快肌纤维参与收缩,就 必须进行大强度训练.一般可以采用一些负荷相对较重的负 重训练来激活快运动单位. 2.4运动单位的发放频率 人体最大限度激活运动单位的能力和产生强有力收缩的 能力,不仅取决于运动单位的募集数量,而且还取决于受中枢 神经系统控制的运动单位的发放频率的高低.由于中枢神经 系统在不影响力量输出的情况下,能够调节力量增长速度.所 以,运动单位发放频率的高低是至关重要的.在爆发力训练 中,采用大负