科学运动与保健方法.ppt

发展跑的健身手段 慢速放松跑、原地跑、变速跑、走跑交替、跑跳交替、侧身跑、倒退跑。 以上几种手段益处表现在：改善中枢神经系统和消化系统的功能；有预防动脉硬化和高血压的功能；增强心肺功能增大肺活量；提高人体对环境的适应能力，提高免疫功能。 发展跳的健身手段 立定跳远、蛙跳、连续单脚向前跳、单脚或双脚跳绳、单脚或双脚跳台阶、跳障碍练习等。 以上几种手段益处表现在：提高神经的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的功能，提高平衡与协调能力；发展腿部和腰腹肌肉力量。 发展人的各项基本活动能力的具体手段 （三）发展投的健身手段 仰卧投实心球、原地、上步、助跑 投篮球、排球、小沙包等。 （四）发展支撑的健身手段 负重下蹲、连续下蹲、肩倒立 俯卧撑、靠墙手倒立。 发展人的基本活动能力练习要求 1、长期坚持，循序渐进 2、持之以恒，持之有效 3、因人而异，区别对待 4、全面练习，协同发展 只要持之以恒必然受益 球类运动项目 1.三大球项目：足球、篮球、排球等 2.常见小球项目：乒乓球、羽毛球、网球、地掷球、台球等。 体操和舞蹈类运动项目 1.体操类项目 健美操、艺术体操、 2、舞蹈类项目 交谊舞、体育舞蹈、 民间舞（秧歌） 练习体操和舞蹈项目要求 1、全面发展，统筹兼顾 2、编排合理，避免损伤 3、适宜负荷，防止疲劳 4、加强安全，保健措施 一、太极拳 太极拳综合性的继承和发扬了明代在民间和军中流行的各家拳法，结合中国古代的导引术和吐纳术，并以中国古典唯物主义哲学的阴阳学说和中医基本理论的经络学说为指导，发展成为一种内外惧练的拳术。 几种具有代表性的太极拳有：陈、杨、吴、武、孙。 传统体育的健身手段 太极拳的特点 1、轻松柔和 2、连贯均匀 3、圆活自然 4、协调完整 5、刚柔相济 太极拳的功法原理 1、意气动结合、内外练合一； 2、循阴阳互动、互生之理； 3、循经二动、动必有旋； 4、动静结合、形神共养。 太极拳的健身作用 适合身体弱者和慢性病者，也适合中青少年人群，太极拳涉及全身主要关节和肌群，长期坚持可增进关节灵活性、增强韧带的机能，促进血液循环和胃肠蠕动。 民俗体育的健身方法 1、拔河比赛： 2、跳绳； 3、踢毽子； 4、赛龙舟； 5、荡秋千； 6、放风筝； 7、跳皮筋； 8、骑自行车 　　 自然力的健身手段 1、空气浴 2、冷水浴 3、海水浴 4、日光浴 5、森林浴 　 常见健身方法 气功 它是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等，综合运用它能发挥人的能动性，通过心理调节、意识和身体锻炼，提高人体对自然与社会环境的适应能力，达到身心的高度和谐和健康发展。目前国家体育局推广的健身气功有：易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀等。 步行 　　　坚持每天多走路，以步代车。步行不受年龄、体质和场地的限 制，活动量可自行调节，并可充分利用零星时间进行锻炼，例如 徒上下楼梯，上下班等。 　　徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体。步行要抬头挺胸， 速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达 7000米。要因人而异，以自己感觉良好为准则。每次最好不少于 半小时。鞋袜要合适，少穿衣服，注意安全。 光脚行走 足底有很多个敏感点，与人体务器官关系密切，当光脚行走时，足底各敏感区直接与地面接触而受到刺激，该刺激引起“足底反射”作为信息迅速传人相应的内脏器官与大脑皮层，经过皮层综合分析后形成新的反应信息传至相关效应器官，发挥协调作用，从而起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。 ? 建议回到家里坚持光脚走路，但睡前一定要洗脚噢！ 游泳 　　　 适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动；水温宜在30℃以下，属于冷水浴场。 　　　　 法 随时随地可行的健身 起床时，先伸伸懒腰做几次舒展活动，然后叩齿数十次和左右旋转眼球各十次。 如此则可消除未醒透的困倦、疲劳，并能健齿明目。 步行时，抬头挺胸，伸直腰背，以避免驼背。增强腹肌，舒展颈项胸椎。 伏案工作时，随时转动脖子、腰部和双腿。可适兰抖动上下肢，晃晃头，做深呼吸，最好用腹式呼吸；坐椅时双膝弯曲要缓慢些，也可缓解疲劳，伏案时间较长时应起立做做室内健身操。 适量运动三、五、七 “三”指每天步行的3公里，时间在30分钟以上。 “五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能产生效果。 “七”指运动后心率加年龄的为170次／分，这样的运动量属中等度。　 头脚六部功 所谓“头脚六部功”，是指头上四个部位： 梳头发、搓耳朵、揉眼睛、干擦脸；脚上两个部位：洗烫