浅谈如何正确应对挫折.ppt

第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆 煮15分钟 将里面的材料取出 红萝卜本来是硬的， 但现在变软了 鸡蛋的里面本來是软的， 但现在变硬了 但是水变了颜色而且有香醇的味道 咖啡的粉末不见了 胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化 我们可以像红萝卜 一开始 我们强而有力 结束时 我们沮丧且虚弱 胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。 我们可以像鸡蛋 一开始 我们有柔软 且敏感的心 结束时 我们没了知觉 失去同情 鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。 我们可以像咖啡豆 水并不会改变咖啡 的粉末 而是咖啡的粉末改 变了水 咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人 三、如何正确应对挫折 （一）善于调节自我抱负水平 （二）建立和谐的人际关系 （三）要学会宣泄内心的挫折感 （四）增强挫折认知水平 （五）构建成熟的心理防御机制 （一）善于调节自我抱负水平 个人的自我抱负水平必须建立在对自己的实际能力正确认知的基础之上，如果一个人的自我抱负水平总是高于自己的实际能力，那就很难达到预期的目标，很容易遭受挫折。 （二）建立和谐的人际关系 和谐的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。 概括说来要做到：“把别人当成自己，把自己当成别人，把别人当成别人，把自己当成自己。” （三）要学会宣泄内心的挫折感 挫折感憋在心里，只能越积越多，达到一定阈值，人就无法承受，要善于寻找合理途径宣泄。宣泄的方式有破坏、爆发、倾诉、议论、投射等。 （四）增强挫折认知水平 正确认识挫折的两重性：即挫折一方面对人有消极的影响，损害个体的身心健康；另一方面也有积极的作用，如挫折能增强个体情绪反应的力量，增强个体的容忍力，同学们应通过心理调适和自我暗示，提高个体应对挫折的能力。 （五）构建成熟的心理防御机制 构建成熟的心理防御机制，不仅有助于大学生提高自身的心理健康水平，也有助于大学生自信心的培养与意志力的磨练。 成熟的心理防御 1.坚持 《士兵突击》中的主人翁许三多就是一个始终坚持的人，他面对挫折的名言是：不抛弃、不放弃！！ 我的人生信念是： 不抛弃、不放弃！ 在残酷的命运挑战面前，张海迪没有沮丧和沉沦，她以伟人为榜样，以顽强的毅力和恒心与疾病做斗争，经受了严峻的考验，对人生充满了信心。张海迪先后翻译了《海边诊所》等数十万字的英语小说，编著了《向天空敞开的窗口》、《生命的追问》、《轮椅上的梦》、《绝顶》等书籍。其中《轮椅上的梦》在日本和韩国出版，而《生命的追问》出版不到半年，已重印3次，获得了全国“五个一工程”图书奖。 2.认同 成熟的心理防御 张海迪 贝多芬从1796年开始便已感到听觉日渐衰弱，但他对艺术的爱和对生活的爱战胜了他个人的苦痛和绝望--苦难变成了他的创作力量的源泉。在这样一个精神危机发展到顶峰的时候，他开始创作他的乐观主义的《英雄交响曲》。《英雄交响曲》标志着贝多芬的精神的转机，同时也标志着他创作的英雄年代的开始。 成熟的心理防御 3.补偿 贝多芬 司马迁 4.升华 古之文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；左丘失明写《左传》；孙膑跛脚修《兵法》；司马迁受辱著《史记》。 成熟的心理防御 成熟的心理防御 5.幽默 这种积极的行为反应，不是所有人都能达到的，必须有积极的生活态度，表现出睿智与从容。 孔子 （1）乐观、积极地面对人生。 （2）增强个人的社会责任感。 （3）正确做好心理调适。 （4）多进行积极的自我暗示。 （5）多参加社会实践，使心理不断趋于成熟。 （五）构建成熟的心理防御机制 （1）每个人都会面临挫折——不要怕 （2）每次挫折都会过去——不要逃避 （3）每次挫折都有转折点——不要颓废 （4）每次挫折都会对人产生影响——不要绝望 （5）不要盯住挫折不放——不要不能自拔 第一、沉着冷静，不慌不怒。 第二、增强自信，提高勇气。 第三、审时度势，迂回取胜。 第四、再接再厉，锲而不舍。 第五、移花接木，灵活机动。 第六、寻找原因，理清思路。 第七、情绪转移，寻求升华。 第八、学会宣泄，摆脱压力