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人为什么要体育锻炼 如何科学锻炼身体 一、 人为什么要进行体育锻炼? 体育锻炼的好处 二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项 三、 什么是运动处方? 如何科学制订运动处方 四、 具体介绍几种健身锻炼和 健美锻炼的运动处方 一、我们为什么要进行体育锻炼? 科学和实践证明,增进健康,增强体质,涉及多种因素,而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。 现代社会由于科学技术的发展,人类劳动生产率水平的提高,现代人的体力活动日益减少,肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。 在国际上,尤其在一些经济较发达国家和地区,通过体育运动强身健体,改善民族体质,提高生活质量的理念早已深入人心,绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺省的组成部分。 发达国家鼓励国民加强体育锻炼的立法或措施 日本: 国民的腰围:男性上限85厘米,女性上限90厘米 英国: 成功减肥将获现金奖励 澳大利亚: 公民减肥政府买单 美国: 开设网站教人们如何饮食 体育锻炼的健康益处 1、预防心血管病 2、改善呼吸系统的功能 3、提高消化系统的功能 4、改善神经系统的功能 5、降低糖尿病发生的危险性 6、预防骨裂 7、保持身体活动的能力 8、控制体重与改变体型 9、减缓心理应激 10、延年益寿 一般人与常锻炼者心肺系统对比 安静时 定量负荷 最大负荷 脉搏 一般人 70次左右 150-180 很快 次/分 锻炼者 50-60 变化不大 180-200 每搏输出量 一般人 69.0 71.0 变小 毫升 锻炼者 87.0 稍 增大 127.0 每分输出量 一般人 5.0 10左右 变小 升/分 锻炼者 大于5 .0 11左右 35-40 心脏重量 一般人 300 克 锻炼者 400-450 肺活量 一般人 3000-3500 毫升 锻炼者 4000-5000 呼吸频率
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