游好蛙泳的方法.doc

游好蛙泳的方法? 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿，由于蛙泳动作省力，容易抬头呼吸，深受很多初学者喜爱。游泳竞赛规则规定：游蛙泳时，身体应保持与水面平行的俯卧姿势，臂和腿的动作始终是同时和对称的，并在同一水平面上进行。 一、腿部动作 (一)动作要点 1.收腿 屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。 2.翻脚 两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母的“W”。 3.蹬夹水 实际上是腿伸直的过程(展髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过快，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.漂 双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1～2秒)。在蛙泳教学中，技术动作的教学可以分为两个层次来进行。第一个层次是明确动作概念，让学生明确收、翻、蹬夹、漂这4个动作的概念，尤其勾脚和绷脚的动作概念；第二个层次是教学生如何用力。在实际的教学过程中，有的教员是混合进行的或者忽视了第二个层次，这样教学效果就不好。 而且要熟练掌握蛙泳腿的连贯动作，才可以做下一部分的教学。 (二)陆上模仿练习 1.勾绷脚练习 坐在地上，双腿伸直，做勾脚和绷脚(芭蕾脚)的练习。勾脚时要求脚尖朝天，绷脚时脚尖指向泳池对岸。重点是让学员明白什么是勾脚(翻脚)，当教练员下达指令时学员能够准确做出。 2.陆上坐撑蛙泳腿练习 坐地上，双腿伸直，身体稍后仰，两手在体后撑地，按照收、翻、蹬、漂4拍做动作。口令 “1”收腿，用眼观察收腿时双膝的宽度是否同肩宽，脚后跟是否靠近大腿；“2”翻脚，脚后跟翻在臀部外边，脚尖朝外；“3”蹬腿，强调弧型，蹬水路线蹬水的动作；“4”漂，双腿伸直，脚尖绷起成芭蕾脚。 3.水中坐撑蛙泳腿练习 同样的动作，坐在池边，双腿放在水中再做，这时还可以体会到蹬水时水对于脚内侧和小腿的阻力。 4.俯卧凳上或池边的蛙泳腿练习 半陆半水的俯卧蛙泳腿练习：双手前伸，上体俯卧在池边上，髋关节在池沿处，双腿在水中，仍按收、翻、蹬夹、漂4拍做动作。做此练习时因没有视觉的帮助，学员完全凭感觉来做动作，教员的提示是非常重要的。第一个层次明确动作概念，做15次×5组，每次注意一个要点，第五组顺一遍。第二个层次“用力”的练习，做15次×2组，第一组慢收快蹬练习，第二组加速蹬水练习，一开始不要用力蹬水因为水是流动的，一开始就用大力会把水蹬跑，而由慢到快的加速蹬水，就能始终蹬上水，提高动作效果，找到蹬水的感觉。 如果有听到教练说揣水时，那么请你要注意啦~~~~~~~~~他（她）一定是无证教练，你可以要求场馆换教练啦！呵呵 (三)水中练习 1.扶池边蛙泳腿练习 由于身体全部浸入水中，有的人会害怕，这时可让学员睁开眼睛，看着水中周围的情况，可以减少一些害怕心理。扶池边的蛙泳腿练习要结合呼吸进行。 具体教学步骤如下： (1)憋气蛙泳腿练习：要在这个练习中让学员正确熟练地掌握蛙泳腿技术。 (2)加呼吸的蛙泳腿练习：方法是3次腿1呼吸一2次腿1呼吸一1次腿1呼吸。 为什么用多腿少呼吸的方式呢?因为这时呼吸动作还不熟练，在一个蛙泳腿的动作周期内还不能把气完全吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以达到这个目的，3次腿完成前，气也快没了，这时抬头吸气，就能够吸到气，避免了假呼吸的动作，随着呼吸技术熟练程度的提高，腿的次数减少，最后达到1次腿1呼吸。练习次数是3次腿1呼吸(3 口气12次腿X 3组)；2次腿1呼吸(5口气12次腿X 3组)；1次腿1呼吸(9口气10次腿×3组)，当这个练习结束后，大多数学员就可以掌握好带呼吸的蛙泳腿练习技术了。在学员做练习的时候，教练员要及时纠正错误动作。 2.扶板蛙泳腿练习 如果是在深水区进行教学，在熟悉水性阶段，因为少了一步漂浮滑行的教学，这时进行扶板蹬蛙泳腿的练习是第一次脱离池边，学员又一次表现出怕水的心理。可先做半陆半水的模仿练习，即身体在岸上，腿在水中，双手拿着板子，尽量接近水中扶板蹬腿练习。按照收、翻、蹬夹、漂4拍做，在停的时候抬头换气，用力吐气说“啪”字。漂的时候可让学员坚持3秒钟，换完气低头后再收腿。有一点必须重点强调--先低头，后收腿。第一次扶板蹬腿，可以允许学员做抬头的蛙泳蹬腿8×25米，第二次练习必须加上呼吸动作，做蹬腿和呼吸配合的练习。组织教法： (1)水中扶板练习时，可以让做得好的学员先下水做，给那些胆小的人以信心。在深水池，教员可以坐在池边，用自己的双腿支撑住学员的