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游好蛙泳的方法?
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿,由于蛙泳动作省力,容易抬头呼吸,深受很多初学者喜爱。游泳竞赛规则规定:游蛙泳时,身体应保持与水面平行的俯卧姿势,臂和腿的动作始终是同时和对称的,并在同一水平面上进行。 一、腿部动作 (一)动作要点 1.收腿 屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。 2.翻脚 两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母的“W”。 3.蹬夹水 实际上是腿伸直的过程(展髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过快,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.漂 双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1~2秒)。在蛙泳教学中,技术动作的教学可以分为两个层次来进行。第一个层次是明确动作概念,让学生明确收、翻、蹬夹、漂这4个动作的概念,尤其勾脚和绷脚的动作概念;第二个层次是教学生如何用力。在实际的教学过程中,有的教员是混合进行的或者忽视了第二个层次,这样教学效果就不好。 而且要熟练掌握蛙泳腿的连贯动作,才可以做下一部分的教学。 (二)陆上模仿练习 1.勾绷脚练习 坐在地上,双腿伸直,做勾脚和绷脚(芭蕾脚)的练习。勾脚时要求脚尖朝天,绷脚时脚尖指向泳池对岸。重点是让学员明白什么是勾脚(翻脚),当教练员下达指令时学员能够准确做出。 2.陆上坐撑蛙泳腿练习 坐地上,双腿伸直,身体稍后仰,两手在体后撑地,按照收、翻、蹬、漂4拍做动作。口令 “1”收腿,用眼观察收腿时双膝的宽度是否同肩宽,脚后跟是否靠近大腿;“2”翻脚,脚后跟翻在臀部外边,脚尖朝外;“3”蹬腿,强调弧型,蹬水路线蹬水的动作;“4”漂,双腿伸直,脚尖绷起成芭蕾脚。 3.水中坐撑蛙泳腿练习 同样的动作,坐在池边,双腿放在水中再做,这时还可以体会到蹬水时水对于脚内侧和小腿的阻力。 4.俯卧凳上或池边的蛙泳腿练习 半陆半水的俯卧蛙泳腿练习:双手前伸,上体俯卧在池边上,髋关节在池沿处,双腿在水中,仍按收、翻、蹬夹、漂4拍做动作。做此练习时因没有视觉的帮助,学员完全凭感觉来做动作,教员的提示是非常重要的。第一个层次明确动作概念,做15次×5组,每次注意一个要点,第五组顺一遍。第二个层次“用力”的练习,做15次×2组,第一组慢收快蹬练习,第二组加速蹬水练习,一开始不要用力蹬水因为水是流动的,一开始就用大力会把水蹬跑,而由慢到快的加速蹬水,就能始终蹬上水,提高动作效果,找到蹬水的感觉。 如果有听到教练说揣水时,那么请你要注意啦~~~~~~~~~他(她)一定是无证教练,你可以要求场馆换教练啦!呵呵 (三)水中练习 1.扶池边蛙泳腿练习 由于身体全部浸入水中,有的人会害怕,这时可让学员睁开眼睛,看着水中周围的情况,可以减少一些害怕心理。扶池边的蛙泳腿练习要结合呼吸进行。 具体教学步骤如下: (1)憋气蛙泳腿练习:要在这个练习中让学员正确熟练地掌握蛙泳腿技术。 (2)加呼吸的蛙泳腿练习:方法是3次腿1呼吸一2次腿1呼吸一1次腿1呼吸。 为什么用多腿少呼吸的方式呢?因为这时呼吸动作还不熟练,在一个蛙泳腿的动作周期内还不能把气完全吐光,而用多腿少呼吸的方法就可以达到这个目的,3次腿完成前,气也快没了,这时抬头吸气,就能够吸到气,避免了假呼吸的动作,随着呼吸技术熟练程度的提高,腿的次数减少,最后达到1次腿1呼吸。练习次数是3次腿1呼吸(3 口气12次腿X 3组);2次腿1呼吸(5口气12次腿X 3组);1次腿1呼吸(9口气10次腿×3组),当这个练习结束后,大多数学员就可以掌握好带呼吸的蛙泳腿练习技术了。在学员做练习的时候,教练员要及时纠正错误动作。 2.扶板蛙泳腿练习 如果是在深水区进行教学,在熟悉水性阶段,因为少了一步漂浮滑行的教学,这时进行扶板蹬蛙泳腿的练习是第一次脱离池边,学员又一次表现出怕水的心理。可先做半陆半水的模仿练习,即身体在岸上,腿在水中,双手拿着板子,尽量接近水中扶板蹬腿练习。按照收、翻、蹬夹、漂4拍做,在停的时候抬头换气,用力吐气说“啪”字。漂的时候可让学员坚持3秒钟,换完气低头后再收腿。有一点必须重点强调--先低头,后收腿。第一次扶板蹬腿,可以允许学员做抬头的蛙泳蹬腿8×25米,第二次练习必须加上呼吸动作,做蹬腿和呼吸配合的练习。组织教法: (1)水中扶板练习时,可以让做得好的学员先下水做,给那些胆小的人以信心。在深水池,教员可以坐在池边,用自己的双腿支撑住学员的
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