健美操核心力量论文.doc

竞技健美操中核心力量训练方法的研究综述 摘要：近几年核心力量训练是国内外体能训练领域的一个热点问题，尤其是把核心力量训练融入专项训练中。本文采用文献综述的方法对核心力量的概念、作用以及其在竞技健美操训练中的方法、手段进行深入的分析和探讨，为今后在竞技健美操中的体能训练实践提供新的思路。 关键词：竞技健美操、核心力量、训练、方法 Abstract: In recent years the core strength training at home and abroad is a hotspot in the field of physical training problems, especially the core strength training into special training. This paper uses literature review method to core power concept, action and its in athletic aerobics training method, by means of in-depth analysis and study, for the future in Competitive Aerobics in physical training practice provides a new train of thought. 健美操是一项非常年轻的体育运动项目，当今在我国非常受年轻人的喜爱。健美操的广泛开展，其技术动作水平发展非常快，在短短的20年里，我国培养出大批的高水平竞技运动员，整体的竞技实力已达到世界强国的行列[1]。竞技健美操运动是一项难、美、高强度的技能难美性的竞技体育运动项目，其比赛成绩的取得是通过完成成套动作的质量以及难度动作的数量来进行的，这说明对运动员在完成专项技术的能力、高难度动作的能力和显示人体优美运动的能力有较高的要求。竞技健美操项目中力量是决定运动成绩的体能要素之一, 更是做好一切动作的基础,尤其是高难度动作的完成,必须由各部分的力量素质作保障。因此基础的力量训练只能是维持运动员高水平竞技能力的前提和保障，核心力量训练才是基础力量训练的主要内容。本文章通过对核心力量训练的几个概念及竞技健美操核心力量训练方法及手段方面的阐述，以期对竞技健美操核心力量训练提供参考。 1 有关核心力量的几个概念 1.1核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量[3]。核心力量在所有运动项目中都适用，特别是在竞技健美操运动中，对身体的姿势、运动机能和专项技术发挥起着稳定和支持的作用。这是由其所处的位置及其肌群所储备的能量所决定的。不同的肌肉依据自身的解剖位置和作用在机体运动中舒缩调节。核心力量是一种以稳定人体的核心部位，控制重心的运动，传递上下肢力量为目的的力量，核心力量训练是对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行力量稳定平衡等能力的训练。 1.2核心肌群也就是我们平常所说的躯干，即接近机体重心的中间环节，包括脊柱、骨盆及其周围的肌肉群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、下背肌和竖脊肌组成，髋关节周围的肌肉－臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。在人体运动中核心肌群起到稳定、协调、传导力量等作用。腰－骨盆－髋关节肌群在身体移动过程中保持平衡也起着重要的作用[4]。 也有研究者认为核心部位是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。核心稳定性指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。笔者认为核心肌群是躯干附近的肌肉群，如腹部、骨盆部及脊柱周围的肌群。在竞技健美操训练中运动员核心力量训练是加强腹部和腰部深层的肌群，提高背部和肩部肌群以及髋部和大腿前 后部肌群的控制能力，以综合全方位地提高了身体的核心力量。 1.3核心力量训练也称作功能训练或核心稳定性训练，最初应用于康复领域，作为一种有效的训练手段，核心力量训练迅速地被竞技体育所采用。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定平衡等能力的训练。在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练,核心力量训练是现代体能训练的重要内容之一[5]。在一些充分体现运动员艺术表现力的运动如健美操、体操、艺术体操、跳水以及花样游泳等项目的训练中发挥着重要的作用。本文运用相关理论知识，结合长期从事竞技健美操训练的实践经验，就核心力量训练的概念及其在提高竞技健美操运动能力上的作用进行探讨，旨在为竞技健美操的科学训练提供参考 。 2竞技健美操中的核心力量训练 2.1 核心力量训练在竞技健美操中应用的必要性。竞技健美操运动项目是一项以柔韧、协调