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健美操基本动作 西南交通大学 李 鸿 教授 ;健美操基本动作第一节 健美操基本动作概念及作用; 二、健美操基本动作作用 （一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。 （二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。 （三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。;第二节 健美操基本动作的主要内容; 健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 动作变化： 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo 第二类：点地类 Touch Step or tap together 动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。 动作变化：; 脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back 第三类：迈步类 Step or step together 动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点地、并步或抬起的动作。 动作变化： 并步 Step touch 迈步点地 Step tap 迈步屈腿 Step curl 迈步吸腿 Step knee 迈步弹踢 Step flick 侧交叉步 Grapevine 第四类：单脚抬起类 Lift step or lift together; 动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬 起，同时收腹、立腰。 动作变化： 吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl 2、高冲击步法 第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 动作变化： 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump 第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。;动作变化： 并脚纵跳 Jump 分腿半蹲跳 Squat jack 开合跳 Jumping jack 并腿滑雪跳 Ski jump 弓步跳 Lunge jump 第三类：单腿起跳类 Lift jump or leap 动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。 动作变化： 吸腿跳 Knee lift jump 后屈腿跳 Leg curl jump 弹踢腿跳 Flick jump 摆腿跳 Leg lift jump 第四类：后踢腿跑类 Jogging 动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。;