论如何提高竞技健美操运动员的竞技能力.doc

论如何提高竞技健美操运动员的竞技能力 第30卷第3期 Vo1.3oNo.3 长春师范学院(自然科学版) JournalofChangchunNormalUniversity(NaturalScience) 2011年6月 Jun.2O1l 论如何提高竞技健美操运动员的竞技能力 杨浩鹏 (吉林省体育运动学校,吉林长春130022) [摘要]本文对如何加强运动员专项身体素质的训练,提高运动员动作与音乐配合能力,增强心理 平衡能力,注重艺术表现力的培养进行了阐述,并明确了优秀的健美操运动员需要具备良好的综合素 质,以提高竞技能力. [关键词】健美操;培养;综合素质;竞技能力 [中图分类号](;831.3[文献标识码]A[文章编号]1008—178X(2011)03—0106—03 健美操运动是体操运动体系的分支,它是在音乐的伴奏下把徒手体操,轻器械体操,舞蹈中的简单动作 和需要一定技术的难度动作组编成套的新兴运动项目.随着人们对健身运动的喜爱和健美操运动向更高的层 次发展,竞技健美操以其力与美的完美结合,运动员青春括泼的形象,健美的身材和健康的体魄,越来越受 到各行各业人们的关注和喜爱.它在我国开展得较晚,目前与世界先进的国家相比,还有一定的差距.要想 在竞技健美操这项运动中取得长足的进步,对运动员竞技能力的培养就显得尤为重要,而竞技能力依靠运动 员综合素质的提高,综合素质的培养必须经过长期,刻苦的学习和科学,系统的训练. 1发展竞技健美操运动员的专项身体素质 竞技健美操是以参加高水平竞技比赛,争取优异成绩为主要任务的新兴运动项目.它虽然同健身健美操 一 样都有增强体质,美化形体,陶冶情操的功效,但更有其自身的特点:一是竞技健美操是以无氧运动为 主,有氧和无氧运动相结合的竞技项目,要求运动员有很好的爆发力,比赛时间短,音乐节奏快,对运动员 心肺功能要求高;二是竞技健美操追求高难度动作,体现难度与艺术的完美结合,动作要力求规范,新颖, 独特,有艺术感染力;三是竞技健美操编排要有创新,要有自己的想法,要融人时代特色uJ.所以,它对运 动员的身体素质,心理素质,意志品质和技术战术等方面提出了更高的要求.要想提高健美操运动训练水 平,必须重视运动员身体素质的专项训练和技术,战术的培养,所以就要求运动员有良好的身体素质.身体 的全面发展是各项运动的基础,运动员的竞技水平是建立在平时刻苦训练的基础上的.柔韧,力量,协调, 耐力是健美操运动的四大专项身体素质,它们之间不是完全独立的,而是相互作用,相互促进的关系. 1.1柔韧素质 柔韧性是健美操运动员需要具备的基本身体素质之一,一些难度动作完成的好坏都与柔韧性有关,比如 对于大劈腿,分腿跳,搬腿平衡等,只有发展良好的柔韧素质才能保质保量地完成难度动作.过去对女运动 员柔韧素质要求比较高,而随着竞技运动的发展和进步,女运动员能完成的动作男运动员也要完成,而且要 规范并合乎要求.所以在平时就要加强大量柔韧性的训练,通过正踢腿,侧摆腿,正压腿,侧压腿,控腿, 前后劈腿,横劈腿和撕腿等多种方式,提高柔韧素质,增加关节的柔软度和韧性,这样动作才会显得更加舒 展和大方. 1.2力量素质 健美操运动需要具有一定的爆发力和保持难度动作的能力,力量素质对于健美操运动员也非常重要,是 取得竞技健美操优异成绩的基础环节,要持之以恒,常抓不懈.力量素质的强弱直接影响运动员难度动作的 完成,没有好的力量素质做保障,完成高难度的创编动作无从谈起,更不可能在比赛中有好的发挥.所以运 动员要下大力气发展力量素质.随着时代发展,高水平竞技运动的竞争日趋白热化,女子运动员技术男子化 成为有目共睹的事实,这就对女运动员的力量素质提出了更高的要求. [收稿日期】2010—10—15 [作者简介]杨浩鹏(1979一),男,吉林长春人,吉林省体育运动学校讲师,硕士,从事体育运动训练学研究. ? 106? 在完成规定动作的俯卧撑,仰卧起坐,俯卧撑类的移动俯卧撑,俯撑上步转体360度,倒地成俯撑,俯 撑飞起;支撑类的分腿支撑,单肘架腿支撑,肘水平支撑等难度动作时需要具有比较强的力量素质,在完成 空中跳跃动作(如屈体分腿跳,跨跳,鹿跳或狼跳等)时运动员要在空中的一瞬问保持制动,这对练习者的 肌肉控制力量有了更进一步的要求.在平时的运动训练中要把力量素质和耐力,柔韧素质结合起来,运用哑 铃,杠铃等器材和身体自身的屈伸动作(俯卧撑,仰卧起坐,仰卧举腿,倒立等),使肌肉力量得到充分发 展,为完成高质量的难度动作打下坚实的基础. 1.3协调素质 协调性是指正确,细致,精巧,完美地进行各种活动的能力.良好的协调素质可以使上,下肢协调配 合,在比赛中动作轻松而有力度,这是对于健美操运动员的基本要求,也是先决条件,所以在平时的训练中 要增加体形和姿态的训练来提