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锻炼筋骨 最全的武术视频资料下载地址！ 生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵①。筋伸骨要缩，骨灵则劲实②。伸筋腕项则浑身之筋络皆开展③；头顶齿扣，足根含蓄，六心相印（手心、足心、本心、顶心也）③；胸背宜圆，则气自然开展④。两肱横撑要平，用兜抱开合伸缩劲，两腿用提挟扒缩趟崩拧裹劲，肩撑胯坠，尾闾中正神贯顶，夹脊三关透丸宫⑤。骨重如弓背，筋伸似弓弦，运劲如弦满，发手似放箭，用力如抽丝，两手如撕绵，四腕挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚⑥。象其形：龙墩、虎坐、鹰目、猿神、猫行、马奔、鸡腿、蛇身骨⑦；查其劲：挺腰沉气，坐胯提膝，撑截裹坠，粘定化随。若能得此要素，如遇敌时自能随机而动，变化无穷⑧。任敌巨