新时期青年干部心理健康与心理调适.pptVIP

新时期青年干部心理健康与心理调适.ppt

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四、青年干部心理健康的自我调适——减压 (三)直接解压法---提高自身修养  1.强化专业知识和技能。 2.提高道德修养和价值观的修养。 3.提高心理承受能力。 最受欢迎的人格品质:真诚、沟通、奉献、宽容 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 (四)人际关系法  1.上下级关系——各司其职 上级:身教、仁爱、公正、宽容、节制 下级:不唯上、不媚上、不抗上、不惧上 2、同事关系——基于竞争的合作 必须克服两种心理:嫉妒心理、从众心理(随和而不附和)。 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 (五)时间管理法 1.分清轻重缓急——安排优先顺序 2.抓住今天——把今天的工作做好 3.留出休整的空间——不要把工作上的压力带回家 聊天 阅读 音乐 培养新爱好 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 (六)生理调节法 1.运动疗法  有氧运动促进大脑释放一种使人快乐的化学物质——内啡肽,它使人心情舒畅、思维活跃,从而减轻压力带来的痛苦。 2.肌肉放松训练 深呼吸 泡热水澡 意念控制 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 3.歇出好心情 睡眠——黄金时间:晚11点到凌晨3点 打盹——10分钟,让你焕发活力 想象——你喜欢的地方、喜欢的朋友、喜欢做的事 4.穿出好心情 情绪不佳时: 不穿易起褶皱的衣服 不穿硬质衣料的衣服 不穿过分紧身的衣服 四、公务员心理健康的自我调适——减压 5.吃出好心情 伤心时,多吃流质食物(汤、面条等) 愤怒时,吃坚硬清脆的食物 兴奋时,多吃甜食 疲倦时,多吃富含蛋白质食物(豆类) 信心不足时,适当吃点辛辣食物 动物对人的启示    希望青年干部们在重视身体(生理)健康的同时,也关心并重视心理健康。    我们可能无法改变风向,但我们可以调整风帆;我们可能无法左右事情,但我们可以调整心态! * (一)生理健康 生理健康是指人体结构完整和生理功能正常。生理健康是个体生命活动的基础,是心理健康、道德健康和社会适应的必要条件。它是人们对健康最基本的认识和要求,是人赖以生存的前提条件,如果没有生理健康,健康就失去最基本的功能,没有意义所在。 (二)心理健康 心理健康是健康的一个重要组成部分,是高层次的健康。心理健康的提出虽然晚于生理健康,两者却是紧密相连的。生理健康是心理健康的基础,生理健康是心理健康的引申和发展,又反作用于心理健康。 (三)道德健康 道德是社会上层建筑的一个重要组成部分,对人们的社会生活行为起制约作用。道德健康指个人具有较高的道德水准和法制观念。道德健康要求个人不仅要对自己的身心健康承担责任,还要对他人、对社会承担责任。道德健康以生理健康、心理健康为基础,又反作用于身心健康。因为个人处于社会中随时在受到道德意识的评判,如果道德健康状况良好,与社会规范一致,就会心安理得,心情舒畅,反之,则会身心紧张,造成疾病。 (四)社会适应健康 社会适应健康是最高层次的健康,位于健康金字塔的顶端。社会适应健康主要是指适应社会角色,进行社会参与的状态。人作为社会的一员,要承担不同的社会角色,处理各种工作、学习、生活中的人际关系,如果不能达到社会适应良好,就会产生各种危机。 一、心理是脑的机能 ? 心理是脑的机能,脑是心理活动的器官; ? 没有脑的心理,或者说没有脑的思维是不存在的; ? 正常发育的大脑为心理的发展提供了物质基础; ? 从心理现象产生和发展的过程,说明了心理是神经系统,特别是大脑活动的结果,神经系统,特别是大脑是从事心理活动的器官。 二、心理是客观现实的反映 ? 大脑只是从事心理活动的器官,心理并不是大脑本身所固有的; ? 心理现象是客观事物作用于人的感觉器官,通过大脑活动而产生的。所以客观现实是心理的源泉和内容。离开客观现实来考察人的心理,心理就变成了无源之水,无本之木。对人来说,客观现实既包括自然界,也包括人类社会,还包括人类自己。 ? 心理的反映不是镜子式的反映,而是能动的反映。因为通过心理活动不仅能认识事物的外部现象,还能认识到事物的本质和事物之间的内在联系,并用这种认识来指导人的实践活动,改造客观世界。 *  判断处于亚健康的方法:   亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视。一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。   ·失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸, ·睡不安稳,或入睡后惊醒、多梦。 抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。   ·经常有不明原因的头痛。   ·经常感觉到莫名的情绪压抑,总觉得心里不舒服。

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