《大脑也要做体操》之动作.doc

大脑也要做体操 PAGE PAGE 12 seeksataner编辑 一、交叉运动 交叉运动或跨中线运动是横穿身体的中间(中央线)让左右身体交叉互动的动作。该动作有利于双眼、两耳的互动、大脑和身体左右部分的互动．还能培养游戏和体育方面所需要的身体协调能力。该运动还是提高阅读和写作等学习能力的必需运动。通过该运动还能让有创造性构思的右脑和具备阅读、写作、运动协调能力的左脑充分地互动，从而提高左、右脑的相互作用。 包括自由交叉、懒散8字、对称涂鸦、字母8字、大象伸展、颈部旋转、转臀摇摆、腹式呼吸、交叉起坐、能量静功、想一个X 1、自由交叉 练习：原地踏步，伸右臂抬左腿或伸左臂抬右腿。还可以将该动作变形，做右手拍左膝、左手拍右膝或向后伸右手拍左脚、伸左手拍右脚等运动。该动作在站立、坐着、行走和跑步时都可以做。当然，放着音乐，随着音乐的节拍做这个运动，效果将会更好。要时刻留意运动的腿和臂是否是左右交叉，并确认每一个动作都交叉在身体的中心部位。 效果：该运动可以同时唤醒左脑和右脑，并帮助人们提高视、听能力和运动的协调能力。还可能提高人们的阅读、写作、听课及记忆能力。 2、懒散8字 练习：向前平伸左臂，竖起拇指，并让拇指尖朝上，慢慢地画一个大大的横躺着的阿拉伯数字8。此时，眼睛跟着拇指尖移动，放松脖颈，抬头，使头很自然地按照横躺着的8字的模样运动。在画躺着的8字时，从眼前的身体中心开始向左上方、左下方画，到中间后再向右上方、右下方画，然后再回到原位。一个手臂连续反复三遍以后，再换另一个手臂做三遍，最后．交叉十指并将拇指交叉成x状，眼睛固定在X的中央交叉点上，画三遍横躺着的阿拉伯数字8。 效果：该动作能统一左右视力，增加左、右脑的整合，增强均衡感和协作能力，并让你的注意力高度集中。 3、对称涂鸦 练习：在一张纸上，用铅笔或其他画笔画画。一只手先画一个图形．紧接着另一只手画一个与之对称的图形，这里最重要的是左、右两侧的不间断性。所以，刚开始时画像圆、三角形、四边形等既大又简单的图形，等到熟练以后再画一些有创意的、有趣的、复杂的图形。 效果：该动作能促进知觉和视觉的辨别能力。让人有方向感和空间感。该动作还能增强双眼的协调能力和手、眼的协调能力，并能提高写作技能。 4、字母8字 练习：字母8字是利用懒散8字书写英文小写印刷体a至t的动作。该活动将与每个字母相关联的动作有机地结合起来。准备一张纸放在桌子上．然后用铅笔或油笔连续、重迭画横躺着的8字。 阶段1：以左手、右手、双手的顺序各画_一遍横躺着的8字。此时眼睛应将焦点放在铅笔或油笔上。(参照图1) 阶段2：连续三遍画完横躺的8后，不间断地在横躺着的8的左下方接着写英文字母a，反复两遍即可。（参照图2） 阶段3：连续三遍画完横躺的8，在起点（中央）画一竖后在横躺着的8的右下方画英文印刷体小写字母b。该动作要连续做两遍。（参照图3） 阶段4：利用英文印刷体小写字母c和d，以同样的顺序反复画。（参照图4、5） 效果：该活动能综合与书写英文印刷体字母相关联的动作，确认字母间的不同点与相似点，并让大脑进行创造性的思维，对提高写作能力也有一定的帮助。 5、大象伸展 练习：分开双腿同肩宽，眼望对面墙体，并在墙体上画大大的躺着的8字。此时要屈右膝、伸左臂，并让左耳紧挨左肩。向上伸直左臂，以身体中心为起点。向左开始画横躺着的8。眼睛跟着指尖走并做深呼吸。反复此动作_二次后．再换臂进行同样的动作。 效果：模仿大象的该动作能激活大脑．让身体的各个部位保持均衡，缓解颈部肌肉的紧张，增强听觉能力。另外，该动作还有利于大脑左右半球的互动，提高人的理解力，短期记忆力和长期记忆能力、增强人的抽象思维能力。 6、颈部旋转 练习：深呼吸并放松肩部。平时我们的很多动作都让颈部处于紧张状态。因此，该动作应该是在将颈部完全放松的状态下进行的。向前低头，微闭双眼，并慢慢旋转颈部。首先以顺时针方向旋转，然后再以逆时针方向旋转，旋转时如感觉颈部哪一部位不适，可停留在该部位上。并用鼻子画圆，做深呼吸，以此来缓解该部位的不适感。重复该动作三遍以上。 效果：人在讲话和思考问题时．颈部的肌肉大都处在紧张状态。此时做旋转颈部动作．就能缓解颈部肌肉，使人减少压力，提高思考能力。另外，该动作还能让人呼吸顺畅，缓解声带，从而让人的声音变得洪亮。该芝动还能让眼部做左右旋转运动，因而还能提高人的阅读能力。 7、转臀摇摆 练习：坐在炕或地板上，屈膝、合脚，将身体的重心移到双臂和臀部后，轻抬臀部。用臀部在地上画小圆或做前后运动，臀部或腿部的肌肉就会得到缓解。 效果：该动作能按摩臀部和膝窝，并能缓解身体后部的紧张肌肉。该运动还能让下半身的活动变得更加灵活，增加大脑脊髓的流量，使人记忆力集中、理解力增强，不仅如此，该动作还能放松臀部和腰以下部位，让人保持坐