调整心态，决胜高考.ppt

考生考试中的三种心态 一种是过分紧张 一种是满不在乎 一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确 考试紧张和焦虑1 紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应 心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒“U”形关系 紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维 只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！ 考试紧张和焦虑2 请有考试紧张焦虑的同学们举手：？ 高考考生临考前心态 １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳 ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底 ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安 ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望 心理小测试 因此， 要想结果变得更好， 先让行为变得更好； 要想行为变得更好， 先让态度变得更好； 要想态度变得更好， 先让信念变得更好； 要想信念变得更好， 先让自己选择更好的自我期望。 你认为自己是什么， 最终你就会是什么。 影响高考成功的因素 中科院心理所研究员发现，20个相关因素中排在前四名的分别是： 考试中的心态在高考中的作用名列第一位 考试前的心态在高考中的作用名列第二位 学习方法在高考中的作用名列第三 学习基础在高考中的作用名列第四 同学们与以前的考生比较 个人期望: 现在比过去高 家庭社会压力：比过去大 临考前主动适应高考气氛 把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力 把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试紧张和放松过程 把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已” 战略上轻视它，但战术上要重视它！ 临考前生活规律 适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间 在自己的规律和习惯基础上调整：在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试 临考前时间管理 计划管理的心理意义：(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。 做计划的策略：(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；(2)优先安排重要的事、急迫的事；(3)留出应急和补救时间；(4)计划的复习量要适当；(5)适当安排时间休息和放松 原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨 临考心理减压训练 简单、固定、程序化、个人化 放松：深呼吸＋动作意念，音乐 运动：有一定运动量，但不过分 发泄：倾诉，怒吼，痛哭…… 暗示：见后 临考自信心训练1 设计若干固定格式的提示语，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。提示语由两种类型的语句组成： 第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言，大声背诵，反复强化： “天生我才必有用！”、“我有信心考好高考！”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉快！”、“我的状态越来越好！” 临考前自信心训练2 第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。 完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句： “昨天我在……方面又有进步，我今天的目标是复习……；该丢的丢，该玩时玩，我的心情会更好！我一定要做到！我一定能做到！” * 下面，咱们共同来对一些考试后心理现象进行分析： “不露声色”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。 良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。 “春风得意”者： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会