九年级体育与健康《学会运动负荷的自我检测》课件.ppt

最高脉率: 220-年龄 适宜的运动脉率 （最高脉率-安静时的脉率）65%+安静时的脉率 运动心率 运动强度 160次/分 80% 140次/分 70% 120次/分 60% 110次/分 50% 通常情况下运动心率与运动强度的关系 研究表明运动负荷小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。 适宜的运动强度的范围是多少？ 适宜的运动强度应该在50%——80%之间，对应的运动心率应该在110次/分——160次/分之间。 食欲增加 头晕、恶心 体力充沛 十分疲劳 睡眠不好 四肢酸沉 睡眠良好 精神愉快 运动负荷过大 运动负荷合理 一、自我感觉判断法 运动后感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现恶心、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加体育锻炼感到厌恶的不良症状 运动负荷过大，需要好好休息调整 合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好 运动负荷安排比较合理 二、晨起安静脉率判断法 晨脉搏---也称基础脉搏，指早晨刚醒，未起床时测量的脉搏。锻炼后第二天晨脉搏每分钟比第一天提高8次以上，则可能运动量过大；如变化不大，则运动负荷合理。 智力抢答： 1、我的理想是当一名运动员，所以我要加大运动负荷，运动负荷越大，我的练习效果越好！ 智力抢答： 2、我早上吃完早饭后再测我的基础脉搏！ 智力抢答： 3、我感冒了，心率和脉率不一致了！ 智力抢答： 4、测定脉率可以检测运动负荷。 智力抢答： 5、请帮帮我，我是一名中学生，今年13岁，我热爱运动，我安静时的脉率是87次/分，我的适宜运动脉率是多少呢？ 智力抢答： 6、跑完1000米后快速测定的心率是175次，一分钟后又测定的心率是105次，我的心脏恢复率达到了什么水平？ 智力抢答： 7、跑完1000米后，我很累，休息几分钟我再测脉率来检测运动负荷。 智力抢答： 8、我的心率增加了，说明我运动了。 智力抢答： 9、我按照老师的要求，积极参加体育练习。 智力抢答： 10、每天锻炼几分钟就可以了，心率只要到最适宜运动脉率后就不用运动了。 智力抢答： 11、我叫小明，今年15岁了，我的最高脉率是215次。 智力抢答： 12、通过静脉我也可以获知我的心率！ 一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率 三、心脏恢复率 四、怎样判断运动负荷的大小 测脉率 （最高脉率-安静时的脉率）65%+安静时的脉率 （运动心率-恢复心率）/10 五、基础脉搏 晨起安静脉搏 两种方法 课后计划 测量运动前后几天的基础脉率，指导自己合理安排运动负荷。 音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。 同学们，每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。 谢谢！ 学会运动负荷的 自我检测 同学们， 你想拥有健康的体魄吗？ 你想获知科学运动的方法吗？ 学会运动负荷的自我检测 心脏每分钟跳动的次数叫心率 想一想： 用什么方法可以获知自己的心率呢？ * 脉搏每分钟跳动的次数即脉率 脉率和心率是一致的 随着心脏的跳动，在某些特定部位的皮肤表面能够摸到的动脉搏动叫做脉搏。 找到能摸到脉搏的部位 颞动脉 颈动脉 桡动脉 找到脉搏，准备 运动后必须即刻在尽量短的时间内测量心率才准确！一般情况下即刻测定6秒钟的次数再乘以10就是此时的心率。 怎样才能准确的测定到运动后即刻的脉率呢？ 动动我们的双手 室内手指操 找到脉搏，准备 找到脉搏，准备 衡量自己的体能水平 心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10 2 不好 2-3 可以 3-4 好 4-6 优秀 7以上 非常优秀 计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复的越快、越健康