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重塑快乐自我 你有过以下的想法吗？请做“是否”判断。 我看他应该不会同意，所以问也没有用。（ ） 头发好短，大家肯定会说很难看。（ ） 我没有一个好朋友。（ ） 没有人真正关心我。 我什么事情也做不好，我真没用。（ ） 我不漂亮，没有人喜欢我。（ ） 我个子矮，别人肯定瞧不起我。（ ） 没办法，我父母就是那样的人。（ ） 我成绩不好，老师不可能会喜欢我。（ ） 周围人必须都喜欢我，我才能过的开心。（ ） 行为会自动化，我们的思维也会自动化思考。 泛化 绝对化 糟糕化 判断以下非理性思维属于哪种表现？ A.泛化 B.绝对化 C.糟糕化 我考试考砸了，彻底完了。 周围人必须都喜欢我，我才能过得开心。 我看他应该不会同意，所以问也没有用。 没有人喜欢和我做朋友。 没办法，我父母本性难改。 因为我长得不好看，所以再努力也没用。 我家里穷，人人都瞧不起我。 头发好短，大家肯定会说很难看。 你还知道哪些类似的消极自动化思维？ 为阿丽把把脉…. 上学路上，阿丽看见好朋友苏兰和另一个同学有说有笑地走过去，阿丽和苏兰打招呼，苏兰没有回应。 阿丽心想：“苏兰有新朋友了，她不需要我了…”阿丽越想越气恼和妒忌，一上午上课注意力都集中不起来。 阿丽的消极自动化思维是 ； 这个思维使她的情绪 ； 负面情绪导致她的行为 。 我的自动化思维…… 情景一： 课堂上老师叫我站起来回答问题。 闭上眼睛，你马上想到： ； 你的情绪： ； 你的行为： 。 为阿丽把把脉…. 上学路上，阿丽看见好朋友苏兰和另一个同学有说有笑地走过去，阿丽和苏兰打招呼，苏兰没有回应。 阿丽心想：“苏兰有新朋友了，她不需要我了…”阿丽越想越气恼和妒忌，一上午上课注意力都集中不起来。 阿丽如果这样想： ； 这个思维使她的情绪 ； 导致她的行为 。 情景一： 老师公布成绩，你的成绩出乎意料，58分。 你可以想： ； 你的情绪： ； 你的行为： 。 你的非理性思维危及潜能发展了吗？ 生活中，一件不好的事情发生，我首先想到不好的一面。 □很少 □有时 □经常 我对某些事情总是不由自主地往坏处想。 □很少 □有时 □经常 当我往坏处想时，我的情绪会很差，持续时间很长。 □很少 □有时 □经常 我觉得生活中许多事情都很麻烦，很无奈。 □很少 □有时 □经常 * * 这些想法有何共同点？ 消极的 自动化思维 这下什么都完了… 我必须…我应该… 我这一生太失败了.. 情景二： 每当你看电视时，妈妈催你赶快去做作业。 你心想： ； 你的情绪： ； 你的行为： 。 非理性思维 情绪 行为 决定 决定 非理性思维 理性思维 改变想法， 重塑快乐自我！ 情绪 行为 决定 决定 非理性思维 理性思维 情景二： 明天要考试了。 你可以想： ； 你的情绪： ； 你的行为： 。 非理性思维 理性思维 *