- 1、本文档共89页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 时尚运动的饮食习惯注意点 早餐与时尚运动:早上空腹锻炼会导致体内糖类供应不足。应吃些苹果、全麦谷片或者牛奶、豆奶、果汁等中低血糖指数食物,避免高脂,运动后的早餐分量要减少。 * 午间运动前应吃少量轻食,维持血糖浓度,运动后再吃午餐,多碳水化合物,谷类、豆类等,及早恢复肌力。 晚间运动同样在运动前吃点轻食(饼干、葡萄干、麦片),运动后补充糖类和蔬菜(谷类、新鲜水果、淀粉类、蔬菜) * 时尚运动大多属智力性运动,大脑处于交感神经兴奋的应急状态,消化机制弱。由此可见,易于消化的高糖,低脂、低膳食纤维饮食适合 如果从事身体上下震动较大的运动,如跑步、登山、滑雪等挑战极限的运动,就需要运动前更早进食,至少提前2-3小时。 * 运动后,人感到肌肉关节酸胀,如果单纯食用富含酸性物质的食物(肉、蛋、鱼)会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除,如果此时补充碱性食物可以中和体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能性。 * 运动时要注意的问题 1、靶心率:又被称为有效心率,最大心率=220-年龄,靶心率=最大心率×60%~80%。 2、心脏自我测试方法 3、如何选择运动时间 4、大运动量不能让你真正减肥 * 不同时尚运动的营养需求 健身操形体锻炼类 目的:强身健体、控制体重、保持体形 要求:食物体积小、发热量高、脂肪摄入不宜多,蛋白质、维生素B1、维生素C以及磷、钙的供应量应特别充足。 * 生 命 在 于 运 动 加 油 * 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 有氧运动 1、促进循环系统、呼吸系统功能强健和脂代谢 2、降低心脏病危险 3、提高肌肉有氧能力质量 4、增强骨骼、韧带、肌腱力量 5、消耗多余能量而消除疲劳 6、提高肌体稳定性,增强自信心 * 有氧运动和减肥 美国运动科学家认为,最有效的减肥运动第一是慢跑,第二是骑单车,第三是游泳,而这些都是连续性有氧运动。 连续性、有规律、中小强度的运动的价值在於维持节食的减肥效果,减肥成功後,节食和有规律的运动必须成为生活习惯的一部分,才能一生保持好身材。 * 不同运动项目能量消耗(单位:kcal/h) 步行 420 太极拳 820 慢跑 700 排球 820 游泳 1554 羽毛球 630 足球 630 乒乓球 630 篮球 860 自行车 504 * 时尚运动分类 健身时尚运动 塑身时尚运动 休闲时尚运动 娱乐时尚活动 极限时尚运动 * 健身时尚运动 是为了健康身心而进行的运动。 如:走、慢跑、太极拳、太极剑、软气功、有氧操、自行车等 * 塑身时尚运动 是为了塑造身体的形态、姿态、气质的美而进行的运动。 如形体训练、健美操运动、健美运动、舍宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等 。 * 休闲时尚运动 是为了满足休闲的需要而进行的消除疲劳、减缓压力、健康身心而进行的运动。 如: 野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网球、乒乓球、台球、保龄球、高尔夫等 * 娱乐时尚运动 为了娱乐、交际需要而进行的娱乐身心运动。 如:钓鱼、观鸟、放风筝、体育舞蹈、麻将、斗地主、三打哈等。 * 极限时尚运动 为了娱乐、挑
您可能关注的文档
- 人教版小学数学五年级上册全册学习课件(第一单元全部)学习课件.ppt
- 人教版小学五年级语文下册第一课学习课件学习课件.ppt
- 人教版小学语文阅读答题技巧(附心理辅导课件一篇)课件.ppt
- 人教版新课标高一英语必修二unit5-music-Warming-up课件--高中教育精选课件.ppt
- 人教版英语八年级下Unit5高级教师公开课获奖课件-中学教育精选篇1166课件.ppt
- 人教版英语九年级unit2 section A 微课课件.ppt
- 人教版语文一年级上册教材分析--幼儿教育417课件.ppt
- 人教二下《语文园地四》小雪老师-中学教育精选篇961课件.ppt
- 人教课标版高中语文选修8《文章写作与修改》第一章 写作的多样性与独特性第三节 学会沟通493课件.ppt
- 人教新课标八年级下第十六课《云南的歌会》课件-中学教育精选篇963课件.ppt
文档评论(0)