临盆待产：有利于顺产的产前6个锻炼动作.docxVIP

　　这里有6个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的顺产变得更轻松。　　我们都知道，阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了。　　一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动。　　正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。　　因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入战斗的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于顺产进行。　　除了多走动，这里还有6个动作，同样可以达到促进顺产的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。　　快来跟我们一起试试吧！1压腿你该怎么做将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。　　为什么要这样做因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。　　2深蹲你该怎么做两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。　　为什么要这样做宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。　　不过这个动作会让腿部承受一定的压力，在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。　　特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。　　盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。　　3身体前倾你该怎么做在桌子或者病床如果能升降，就把高度调到上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。　　当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。　　为什么要这样做因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。　　而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。　　4左侧卧你该怎么做阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。　　为什么要这样做因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。　　所以的休息姿势应该是左侧卧。　　5伸懒腰你该怎么做跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。　　为什么要这样做当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。　　要比一直躺在床上感觉好得多。　　6床上前倾身体你该怎么做把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。　　如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个床头一定最舒服。　　为什么要这样做当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。　　【临盆待产有利于顺产的产前6个锻炼动作】