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常见食物热量表说明
常见食物热量表
常见食物热量表查询介绍
常见食物热量表,提供食物热量查询计算,是 减肥必备工具。让你保持饮食健康,远离肥胖的威胁。
说明 五谷类 蔬菜类 水果类 肉类 蛋类 水产类 奶类 饮料类 菌藻类 油脂类
成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x(人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量 =1.1 x(人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量 男性 :9250- 10090 千焦耳女性 :7980 - 8820 千焦耳注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 :基本热量(千卡) = 体重(斤)× 9男子 :基本热量(千卡) = 体重(斤)× 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法(千卡) 女子 18-30岁: 14.6 × 体重(公斤) + 450 31-60岁: 8.6 × 体重(公斤) + 830 60岁以上:10.4 × 体重(公斤) + 600男子 18-30岁: 15.2 × 体重(公斤) + 680 31-60岁: 11.5 × 体重(公斤) + 830 60岁以上:13.4 × 体重(公斤) + 490热量的作用热量来自于碳水化合物、脂肪、 蛋白质。碳水化合物产生热能 = 4千卡/克;蛋白质产生热量 = 4千卡/克;脂肪产生热量 = 9千卡/克。
热量的单位1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
五谷类食物热量表
食品名称
千卡/克
食品名称
千卡/克
食品名称
千卡/克
油炸土豆片
612/100
黑芝麻
531/100
白芝麻
517/100
油面筋
490/100
方便面
472/100
油饼
399/100
油条
386/100
莜麦面
385/100
燕麦片
367/100
小米
358/100
薏米
357/100
籼米
351/100
高粱米
351/100
富强粉
350/100
通心粉
350/100
大黄米(黍)
349/100
江米
348/100
粳米
348/100
挂面
344/100
机米
347/100
玉米糁
347/100
米粉
346/100
香大米
346/100
标准粉
344/100
血糯米
343/100
黄米
342/100
玉米面
340/100
素虾(炸)
576/100
腐竹皮
489/100
腐竹
459/100
豆浆粉
422/100
黄豆粉
418/100
豆腐皮
409/100
油炸豆腐
405/100
黑豆
381/100
黄豆
359/100
蚕豆(干)
304/100
卤干
336/100
虎皮芸豆
334/100
杂豆
316/100
红芸豆
314/100
豌豆(干)
313/100
红小豆
309/100
白芸豆
296/100
白薯干
612/100
土豆粉
337/100
绿豆面
316/100
粉条
337/100
地瓜粉
336/100
玉米
336/100
粉丝
335/100
黑米
333/100
煎饼
333/100
大麦
307/100
荞麦粉
304/100
烧饼
302/100
烙饼
255/100
馒头
208/100
水面筋
140/100
烤麸
121/100
面条
109/100
粉皮
64/100
小米粥
46/100
米粥(粳米)
46/100
豆沙
243/100
红豆馅
240/100
素火腿
211/100
桂林腐乳
204/100
豆腐丝
201/100
素鸡
192/100
素大肠
153/100
熏干
153/100
酱豆腐
151/100
豆腐干
140/100
臭豆腐
130/100
北豆腐
98/100
南豆腐
57/100
豆腐脑
10/100
桂林腐乳
204/100
腐乳
133/100
上海南乳
138/100
酸豆乳
67/100
豆奶
38/100
豆浆
13/100
蔬菜类食物热量表
食品名称
千卡/克
食品名称
千卡/克
食品名称
千卡/克
竹笋(干)
280/100
黄花菜
203/100
大蒜
148/100
慈姑
105/100
莲藕
79/100
苜蓿
60/100
土豆
81/100
芋头
94/100
荸荠
75/100
山药
67/100
香椿
62/1
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