高中学段长跑教学新探索.docx

高中学段长跑教学新探索 【摘要】：耐力水平是高中生身体素质的一个重要衡量标 准和组成部分。长跑作为一种高强度的有氧运动，能够有效 提高学生的心肺功能和机体的有氧耐力水平，具有很高的锻 炼和学习价值。要提髙高中学段学生的长跑能力，就要克服 学生的心理障碍，培养长跑兴趣；重视基础知识传授，提高 综合能力；区别对待个体差异，加强整体素质；灵活运用各 教学法，提高教学质量。 【关键词】高中体育长跑锻炼 教学 耐力水平是高中生身体素质的一个重要衡量标准和组 成部分。长跑是人体长时间、长距离连续跑动的一种田径项 目，它要求跑步者在跑步过程中保持一定的速度，尽可能减 少体力的消耗，是一场耐力的争夺赛。为了提高我国高中生 的长跑能力，本文提出了以下几种有效的长跑训练方法。 一、克服学生心理障碍，培养长跑兴趣 在体育教学实践过程中，我们不难发现，多数学生对长 跑是怀着一种恐惧心理的。长跑的路程比较长，体能消耗比 较大，练习过程又很艰难枯燥，并且容易产生疲劳，高中生 对此产生畏惧也就不难想见。据调查统计分析，31.4%的学 生不愿意参加长跑训练，在问及其原因时，7 3%的学生认 为太累，30.4%的学生认为枯燥。因此，克服学生的畏难情 绪、激发学生的长跑兴趣就显得尤为重要。 克服学生畏难情绪、激发学生长跑兴趣的方法有很多。 例如，设计富有趣味的长跑游戏，将全班平均分成若干组， 设置定时跑、定距跑、变速跑、重复跑、越野跑等若干个环 节。每个环节每组派出一名学生参赛，根据选手的表现给每 个环节打分，比赛结束之后比分汇总，分数最高的团队将获 得规定的奖品，同时设置各种形式的个人奖，如进步奖、破 纪录奖等等。另外，再辅以一些有趣的长时间活动，如登山、 远足，这些会给同学们的课余生活带来很多的乐趣。有了兴 趣，学生参与长跑的热情也就增加了，这对于提高学生的长 跑能力以及身体素质具有重要意义。 二、重视基础知识传授，提高综合能力 （一）传授有氧长跑知识，掌握正确呼吸方法 磨刀不误砍柴工，用一两节室内课来帮助学生学习有氧 长跑的知识、掌握正确的呼吸方法是有必要的。教师要运用 各种数据和事例向学生讲授长跑的知识，使学生掌握长跑的 方法和途径，在练习中做到心中有数，克服长跑带来的身体 不适，提高学生的意志力。如当极点”（所谓极点，是指 在中长跑过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，出现 胸闷气短、呼吸困难和四肢无力的现象）出现的时候，学生 若是能了解其原理，根据正确的呼吸方法，两步一呼，两步 一吸，或三步一呼，三步一吸，加强呼吸，调整步调，以顽 强的毅力跑下去，一段距离之后，呼吸就会重新变得均匀， 同时动作也会变得轻松，所有的不适感随之消失。 （二）示范长跑技能，建立正确跑步动作 实践出真知，教师在讲解动作要领的时候要能够结合示 范，让学生听得明白、看得清楚。完整的长跑动作技术包括 起跑及起跑后的加速跑、中途跑和终点跑。例如，向学生讲 解起跑及起跑后的加速跑的动作要领，边讲解边示范，采用 站立式起跑，听到发令枪响后两脚向后用力蹬地，后腿积极 前摆，并用双臂配合两腿向前冲。然后随机抽取学生模仿教 师刚才的动作，以检测学生是否听懂、看清了刚才的讲解 ——如果学生模仿不到位，教师就要重复讲解示范，重点放 在学生模仿不到位的地方，然后再抽点学生模仿，直到被抽 点的学生能够模仿到位。 三、区别对待个体差异，加强整体素质 学生的身体素质和学习能力一样，相互之间存在差异。 长跑项目对于学生个体差异的体现比较明显，就跑的耐力而 言，有速度耐力和一般耐力。同一速度对于长期锻炼的学生 来说可能是一般耐力，但对于少于锻炼的学生来说则是速度 耐力。女生的个体差异大于男生，一般来说男生的体力和耐 力都要比女生大许多，因此在训练的时候需要区别对待。同 时女生之间也存在个体差异，例如个人自身体能的差异、例 假的到来等等。正确的做法是系统地了解学生的情况，区别 对待，有选择性地把能力相近的学生分为一组；创造和谐的 教学氛围，采用激励机制，让学生根据自身的身体素质制定 合理的近期、远期目标，脚踏实地一步一个脚印去完成。 例如，男生的1000米长跑及格成绩是4分30秒左右， 女生的800米为4分20秒左右（因为三个学段的评分标准 不一样），对于身体素质较好小组的学生，可以要求其冲击 满分，继而突破自我；对于体质较弱小组的学生，则首先要 求其达到及格，以后再逐步提高目标；对于经常出现异常症 状的学生，要深入了解，仔细观察，让学生学会自我保护， 避免运动损伤。 四、灵活运用各教学法，提高教学质量 为了改变传统长跑训练的被动局面，教师可以变换各种 教学方法和练习环境，转移学生的注意力，让学生关注的焦 点由长跑的辛苦枯燥转移到训练的和谐有趣。在练习过程 中，为了提高训练的趣味性，教师可以在跑步的过程中变