养生和保健主题讲座.ppt

养生和保健主题讲座;主要内容 ;定　义 ;为什么要养生;世界卫生组织、医学专家警言：;;;第一部分　平衡饮食;抗癌能力在所有饮料中排第一;酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。 ;1.1、饮料的选择;1.2、食－－亚州金字塔;;1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃;1.2、动物;第二部分　合理运动;健康第二大基石--有氧运动 指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。 ;注意事项： （1）运动强度因人而异， （2）不要为了锻炼而锻炼。 （3）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。 （4）运动循序渐进、持之以恒。 （5）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。 （6）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。 ;2.1、合理运动;2.1、合理运动;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;2.2、健身操;第三部分　平衡心理;健康第三大基石--心理平衡;第四部分 养生保健小常识;养生小常识;养生小常识;养生小常识;各个脏器的保健粥;保 养 肾 脏;选择最养肾的食物;以下食物少吃或慎吃;养成良好生活习惯; ;食用蛋白质要适量;; 谢 谢！