管理情绪维护心理健康课件.ppt

事 件 合理情绪理论模型 情绪改善 新认识 辩 驳 不良情绪 旧认识 旧认识 （事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。 （情绪C）… … … … （新想法）： “我不喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。” （新想法）“同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。” 2、正确的处理 我们要处理情绪，必先要除掉不合理的信念。以下是我们常有的不合理的信念： 追求完美 本来我们做事追求完美是好的，可是事实上，我们是人，都会犯错，当犯错时，我们往往不能接纳自己是有犯错的可能，于是便会觉得不开心。例如：我们经老板骂会不开心，因为我们认为一定是自己做错了事。其实，即使犯错又有什么大不了的？只要尝试去改就是了。为什么我不可以容许自己有时会做错?为什么我得要求事事追求完美。 举例：老和尚的故事 常有的不合理的信念 得人赞许 有些人似乎做任何事，都要得到全世界人的称赞，否则便会很不开心。记得有一次，一位朋友到我办公室来接受咨询，他一开始便说：“我的朋友介绍我过来，说你是一位出色的咨询师，我相信你一定能帮助我解决我的问题。”怎料，那一次直到咨询结束前，我竟然连他到底有什么问题都没有听出头绪来。 常有的不合理的信念 那天回家后，我反复思想，才猛然觉醒自己是受了“得人赞许”的不合理信念所影响：由于他和他的朋友都觉得我是一位很好的咨询师，所以我需要继续”表演”，以获得他们的称赞，保持美名。这样，我的心理压力很重，甚至连他的问题是什么也听不出来。其实，要事事得人赞许是不可能的。布什总统与伊拉克宣战前后，也有不少人在美国各地示威反对，所以如果一个人做什么事都要人赞同允许，最终只会一事无成。 常有的不合理的信念 “应该”主义 艾利斯说原来我们心里有很多“应该”的想法。 例如：我们去效游，天却下起了大雨，我们便会很愤怒。因为我们假设：我们去效游，天是不应该下雨的； 又例如：我们知道亲友或自己得了绝症，便会觉得难以接受，非常抑郁，因为我们背后的假设是：我（他们）是不应该死的。 还有：当我们看到有人驾车不守规则时，我们便会气愤难平，因为我们认为，那个人是应该驾驶得好一点的。 其实，有些“应该”是不合理的。 常有的不合理的信念 一竹竿打死一船人———夸大 我们喜欢夸大不好的东西，却忘记好的东西。某人迟到两次，我们便说“他常常迟到！”孩子一、两次不听话，我们便说：“他总是听话！”孩子做错了一件事，我们便说：“他从来没做对过一件事！” 我们需要对人对事有正确的评估，不要夸大消极那一面，而忘掉积极的那一面；不要只为自己没有的东西自怜，却从不为已经拥有的感恩。 常有的不合理的信念 我是失败者 有些人常常存有消极的思想，觉得不幸和倒毒的事，总发生在自己身上。例如：“假如我告诉他们我的感受，他们一定会取笑我。” “假如我尝试去调解误会，只会带来更大的误会。”“假如我去申请一份我喜欢的工作，一定不会得到的！”“假如我喜欢一位异性朋友，他一定不会喜欢我的。” 这些消极的思想，影响我们裹足不前，使我们不敢主动做出一些积极的事情，所以我们需要摒弃。纵使这些预测可能成真，又有何妨？我们不一定要成功，乃是要尽上责任，去做我们需要去做的事情 常有的不合理的信念 我是导致一切事情发生的罪魁祸手 有些人假设一切事情皆由他们引起。例如：“上课时学生打呵欠，一定是我讲的太沉闷；几个人小声说话大声哄笑，一定是在谈论我；又明明是他们的举止骚扰了我，我也不敢说半句，因为如果我告诉他，就会令他感到尴尬和愤怒。 其实，这种想法是既自我中心又不必要的。 常有的不合理的信念 天注定 这是极度消极、认定了没有可能的想法。例如：“女性是无法在这个社会争取高位的。”“我的性格是天生的，不可能改变！” 然而，这些只不过是借口罢了，叫我们不去尝试，干脆放弃。这种态度是要不得的。 首先我们要辩认出自己的感受，究竟是愤怒？悲伤？惊慌？内疚?还是忧郁呢？我们也要学习辨认出当自己有这些情绪时，身体有什么反应？例如：有人紧张时会心跳加速，肠胃不适；愤怒时会双手发抖，出汗或满脸涨红等。 其次，我们需要问自己，这次的情绪反应是由什么事件引起的？换言之，就是要发掘出诱发事件（A）是什么？ 然后，我们可以分析，究竟我们背后的信念、假设（B）是什么？它们合不合理？ 最后，如果这些假设和信念是不合理的话，我们就需要丢弃，换上正确、合理的信念和假设。 处理情绪不单是方法的问题，也是生活方式的问题。如果一个人生活不平衡，不懂得照顾自己各方面的需要，情绪便会出现问题。 故此，我们在这部分会讨论如何过均衡生活，以预防情绪的困扰。 管理情绪维护心理健康 情绪管理 一、什么是情绪 二、情绪的分类 三、消极情绪的分类 四、情绪对心理健康的影响 五、情绪管理的方法 六、情绪调整的方法 情绪（Emo