高中生考试焦虑的辅导之赢在心态.ppt

陈英敏 山东师范大学心理学院 cc8030306@163.com 考试成功的三要素 实力+心态+应考技巧=成功 考试不仅仅是知识水平的竞争，更是身心素质的较量。中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 考试焦虑是影响考试心态的重要因素，是遏制学生正常水平发挥的隐形杀手！ 要想取得理想的考试分数，必须调整好考试心态，调整好考试心态的关键是正确处理好考前焦虑。 讲座内容 什么是考试焦虑 考试焦虑的临床表现 考试焦虑的水平与测量 考试焦虑的影响 考试焦虑的成因 考试焦虑的辅导与干预 一、什么是焦虑和考试焦虑 它可分为两大类： 一类 在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑：通常发生于考试前的1～2个月，甚至发生于重大考试前1年。 一类在考试过程产生的焦虑，如“怯场”、“晕场”等。 （一）生理上的表现 轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。 中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。 重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。 （二）心理上的表现 认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。? （三）行为上的表现 　　 行为协调性下降，易失控而产生 不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、 厌学、逃学等。 研究表明： 75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生。 虽然学生会普遍地感到焦虑，但学生考试焦虑的水平是有差异的，如何判断学生焦虑的水平与严重程度呢？ 三、考试焦虑的水平与测量 《考试焦虑水平测验量表 》 　　本测验共32道题，每题4个答案： 　　A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。 　　1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 　　2.临近考试时，我就拉肚子； 　　3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 　　4.在考试前，我总是很苦恼； 　　5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 　　6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 　　7.越临近考试，注意力就越难集中； 　　8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 　　9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 　 10.在考试前，常做关于考试的梦； 11.到了考试那天，我就不安起来； 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉； 16.在考试时，我感到十分紧张； 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试； 　 21.在考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24.考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛； 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29.我对考试十分厌烦； 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 32.不进行考试，我能学到更多知识。 评分规则： A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 总分：焦虑水平 　　0—24 镇定 　　25—49 轻度 　　50—74 中度 　　75—96 重度 四、考试焦虑的影响 （一）对学习的影响 （二）其它影响 情绪：考试焦虑使学生的情绪难以平静，焦躁不安，精神委靡不振，好冲动； 人格：重度考试焦虑常常使学生的意识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常发挥，对自我的评价极低，常以自卑的形式出现； 人际：使学生心理反应过于敏感，经常猜疑、挑剔，不能与同学、老师友好相处，人际关系紧张。 健康：长期的重度焦虑对心血管系统、消化系统等都有不良影响，容易造成冠心病、胃溃疡、哮喘病等疾病的发生，严重危害身体健康。此外，重度考试焦虑，特别是在持续时间较长的情况下，可