全民健康生活方式[1]1.ppt

全民健康生活方式行动介绍 理想体重 健康血压; ;行动主题： 和谐我生活，健康中国人 行动口号： 我行动，我健康，我快乐;中国现有慢性病患者 2.3亿 未来10年可能增至 2.7亿 未来20年可能增至 3亿;;行为危险因素与主要慢性病关系 ;三个重点：控烟、合理膳食、健身 四项行动： “人人知体重（腰围），成人测血压行动” “家庭、食堂和餐馆减盐限油行动” “推广简便适宜技术，促进人群健康行动” “慢性病主题日宣传活动” 五个覆盖： 获得一种慢性病宣???材料 参加过一次慢性病讲座或主题宣传活动 学会使用一种适宜工具 测量过一次个人健康指标（体重、腰围或血压） 掌握一项健康自我管理技能;;;;;;中国成人健康体重、超重和肥胖BMI 分类 BMI （kg/m2） 体重过低 18.5 体重正常 18.5～23.9 超重 24.0～27.9 肥胖 28.0; 平衡膳食口诀 1、少吃一两口，多动十五分 多数人每天能量摄入多于消耗，导致我国四分之一人群超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口，或每天多活动15分钟，就可以解决多数人的能量失衡问题。 2、粮食七八两，油脂减两成 建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-400克/天，成年男子达到七八两为好。 建议每天少吃8-9克油脂。 ; 3、蔬菜八两好，奶豆天天有 建议每人每天吃8两左右蔬菜 建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品 4、食盐摄入高，减半是目标 食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发生的重要原因之一。 我国人均食盐摄入量为12克，建议每人每天食盐摄入量不超过6克;正确理解“日行一万步” 每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追求一个高于一万步的活动量。 少于一万步的身体活动也有保护健康的作用 大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。; 以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。 千步活动量：是指一个60公斤的人中等步速步行1000步（约需10分钟）的活动量（大约耗能32千卡）。 ;;1、控油壶使用方法：按目前中国居民膳食指南食用油的推荐量（25克/人/天），那么参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可准备出1天或几天的用油量，并酌情增减，以不断接近推荐用油量水平。 指导群众利用家庭已有容器作为控制食用油摄入的工具;2、限盐罐及定量盐勺使用方法： 按目前WHO推荐摄入量（6克/人/天），参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量，不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。 通过这样量化的概念，让老百姓在使用中能不断减少需要增加的次数，以不断接近推荐用盐量水平。;;4、腰围尺 腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度（即中心性肥胖）的最简单、实用的指标。 中国成年男性腰围≥85cm，女性≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。 ;;;为什么开展健康血压活动; 通过开展活动，进行健康生活方式知识宣传与技术指导，使居民了解健康生活方式与高血压等慢性病的密切关系，促使更多人群关注血压，关注生活方式。同时，促进高血压患者早期发现。 ; 高血压诊断标准 非同日三次血压测量，血压≥140或/和≥90mmHg者诊断为高血压。 血压120/80mmHg归为正常血压； 120-139/80-89mmHg列为正常高值； ≥140和/或≥90mmHg诊为高血压； 140-159/90-99mmHg为1级高血压； 160-179/100-109mmHg为2级高血压； ≥180/≥110mmHg为了3级高血压； 收缩压≥140mmHg但舒张压90mmHg列为单纯收缩期高血压。 本项目高血压患者执行定义： 新发现高血压患者是指首次发现的收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱的成年人。（本执行定义只适用于本项目新发现高血压患者的登记）;高血压与生活方式知识要点： 预防与控制高血压，应戒烟，限酒，限盐，减重，合理饮食，适度运动。 * 体重超重和肥胖是高血压的独立危险因素，随着体重的增加，高血压患病率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。 * 控制体