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打篮球带来的几种损伤 及相应的预防和处理方法 膝关节韧带损伤 有急性和慢性两种。急性损伤主要是关节韧带扭伤，严重的可合并半月板损伤。 原理 （医学版）由于篮球运动中的基本姿势是两膝弯曲，重心前移，而且运动中要不停的运用急停、加速、转身、跳起等技术，所以膝关节始终都处于紧张的状态。从力学的角度观察，篮球运动中许多动作要求膝角在130°-150°角时发力，这便于起动和制动，但在此角度韧带松驰，关节主要靠髌骨来稳定膝关节，这样用力点集中,股骨髁和髌骨软骨面之间的磨擦力很大，此时关节软骨的磨损程度最大。在膝的屈伸过程中，大腿突然内翻或旋转，小腿固定，由于人体重力作用线通过膝关节，产生研磨及撕裂力量，易伤及关节内的半月板。另膝关节内扣时的发力，不是沿着股骨、髌骨、胫骨垂直轴运动，而要折转一定的角度作用于地面，髌骨就要有一定的横动距离，使髌骨与股骨之间产生不合槽的扭转，久而久之，使软骨某一部分发生病灶,造成软骨变质甚至坏死,形成髌骨劳损。 （简易版）在急起、急停、突然改变运动方向或路线时，膝关节屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、大腿突然外展，使内侧副韧带本身纤维过度牵扯可部分断裂，严重时合并发生半月板撕裂。膝关节的慢性损伤主要是髌内劳损，防守滑步、进攻起动、急停与跑动上篮，膝关节处于半蹲位，关节负荷量大，或训练中滑步练习与跳跃练习过多，使股四头肌包绕髌骨的张腱膜与韧带所承受的牵拉张力，以及髌骨、股骨相应的关节软骨面上所受的应力与“摩擦”加大而造成。中学生处于骨生长较快的青春期，更要防止牵引性的软骨损伤。 膝关节韧带损伤的处理方法 在膝关节受伤后，要及时用冰袋冷敷，一天以后可采用中药外敷，热敷和按摩等，在伤后配合局部治疗的同时还要进行康复治疗。受伤者还要加强膝关节肌群力量的练习。 半月板受损 原理 屈膝时，半月板向后移，伸膝时则向前移。在强力骤然运动时，易造成损伤，甚至撕裂。当膝关节处于屈曲而胫骨固定时，股骨下端由于外力骤然过度旋内、伸直，可导致内侧半月板撕裂。同理，如该时股骨下端骤然外旋、伸直，外侧半月板也可发生破裂。 临床表现 大部分患者有外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显著；疼痛往往发生在运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失。疼痛部位在两侧关节间隙。行走可，但乏力，上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适。病程长者，股四头肌会逐渐萎缩，绞锁症状；急性受伤时，有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血、渗液。伤后关节逐渐肿胀，持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗，症状减轻，但关节间隙仍然疼痛，特别是当关节伸屈到某个位置时，尤其明显。走路，尤其是上下楼梯，感到下肢无力，常打软腿，影响工作和生活。时间长了，大腿肌肉萎缩，周径变细。有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动，甚至跌倒。忍痛，活动活动小腿后，又可以恢复行走。这种症状称为”关节绞锁“，是损伤的半月板卡住关节的缘故，部分病人，膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。 预防方法： 充分作好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使韧带、肌肉充分伸展，加大柔韧性。（2）加强对膝关节功能锻炼，加强股四头肌、小腿三头肌的肌力训练，加强对髌骨周缘腱上装置适度的牵力训练。 合理安排训练负荷，不能在过度疲劳的情况下继续练习。 加强自我保护意识，使用护膝。禁止使用粗暴动作。 膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休息就可以了。但是如果停止长高以后就要主意了，这时软骨基本上已经钙化，再有损伤很难恢复。  膝盖疼痛消除法 在不活动膝关节的情形下，进行 收缩大腿四头肌的运动。 ①坐下，伸直疼痛侧的脚，反侧的腿轻轻立起放松，以两手拇指轻轻将膝盖骨向下压。②以此姿势，慢慢对大腿使力时，膝盖骨就会向大腿侧移动。在此，以在大腿用力的姿势，静止5秒，然后放松。 仰卧抬脚运动 不要活动膝关节，对大腿四头肌所加的力量，比膝盖骨的运动还大，因此适合稍有肌力的人来做。 ①仰卧，伸直双脚。 ②特疼痛侧的脚慢慢抬高到20~30度，以此姿势保持5秒，然后慢慢放下。不要一下子就放下脚，当脚碰到地板时才放松力量。 这项运项，如果把脚抬高到30度以上时，就变成腹肌的运动，而不是大腿四头肌的运动，须注意。 坐在椅子上抬脚运动 能够轻松进行这项运动后，可在脚踝上带上1KG左右的重物。 在脚上附挂重物，加上抗力来进行，肌肉更会显著发达。 ①在脚踝上带上1KG左右的重物（重锤袋，或穿着滑雪鞋），然后坐在椅子上。 ②以此姿势，将脚慢慢伸直到水平，静止5秒后，慢慢放下脚。 能够轻松进行这项运动20次左右后，每次就再增加0.5KG的重物。女性以增加到3KG、男性是4KG左右为适当。在此情形下，可减少次数。 和大腿四头肌的情形相同，在治疗膝痛上不可或缺的是要强化小腿肚的肌肉（