教育中学生培养健康的生活习惯.doc

教育中学生培养健康的生活习惯 潮南区晓升中学 胡松江 今天的中学生将是21世纪的主人。而21世纪的中国，将达到中等发达国家的水平。那么，作为跨世纪的一代人，必须掌握有关健康的知识，逐步完善自己的心理素质，以健康的体魄和心态迎接21世纪的挑战。这样，才能成为比以往任何一代人都更健康、更幸福、更和谐的新时代的新人。所以，学校应教育中学生培养健康的生活习惯，应包括以下几方面：　 1、合理膳食 对大多数人来说，进入了中学也就随之进入了生长发育的飞跃阶段--青春期。而良好的营养影响着身心的发展，显得尤为重要。那么，中学生对饮食营养有何特殊需要？青春期体格发育极为迅猛，加上学习紧张、活动量大，因此需要摄入更多的热量。热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白质丰富的食物。中学生代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，因此铁质的补充更为重要。要摒弃挑食、择食的习惯。由于健康的身体需摄入各种营养物质，挑食容易引起营养不平衡，引发各种疾病。特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学习。 2、适量运动 中学生正处在生长发育的加速期，应全面地发展身体，使身体正常生长发育。经常参加运动，不仅促进人体形态的生长发育而且对人体机能的发展也起着重要作用经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。体育锻炼对身体的良好作用，也是通过神经系统的影响而实现的。因此，体育锻炼首先使神经系统的调节机能得到锻炼和提高。经常进行体育锻炼的人，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快了，从人体活动上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。 体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于同学们学习能力的提高，以及工作效率的提高，都起着积极作用。 中学生应多参加以下的运动项目： 　　（1）跑步：是一种简便易行，锻炼价值很高的体育活动。对于成长中的青少年、儿童来说，跑步是发展速度、耐力、灵巧、柔韧等运动素质，促进运动器官和内脏机能的增强，特别是发展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。 　 （2）广播操:广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动作简单易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。 　　（3）健美操:健美操动作简单易学，讲求实效，造型优美，动作连续，它练习密度较大，溶健身、健心与健美为一体，对增强体质，塑造体型美和姿态美有着明显的效果，当前，健美操发展很快，普遍受到人们的青睐。青少年学生正处在长身体时期，都有塑造健美体型的强烈愿望，特别是女学生更是如此。学校可以普遍采用和推行健美操健身法，如能长期坚持锻炼，因人而异地掌握练习动作的幅度、完成的速度、负荷量的大小，必定会收到良好的锻炼效果。 3、睡眠充足 生活作息的核心是足够的睡眠。通常小学生需要10个小时的睡眠，中学生需要9小时。充足的睡眠能保证新陈代谢的顺利进行，促使生长激素正常分泌，充足的睡眠能使人精力充沛，是保证学习效率的重要因素。 睡觉还要注意以下几个反面：（1）睡眠时间应充足：正常睡眠时间为小学生10小时，中学生９小时。（2）睡前不看惊险刺激的电视及书刊，不讲、不听恐怖故事。（3）养成睡前洗脸、洗脚的良好习惯。（4）养成睡前不吃零食的习惯，尤其不吃糖果；要养成睡前刷牙的好习惯，以保持口腔的清洁卫生。（5）要穿松软、宽大的睡衣。（6）室内空气要流通，但要避免对流风。冬季在火炉上放一壶水，或在暖气上放上一些干净的湿布，以保持室内空气湿润。（7）保持正确的睡眠姿势，不蒙头睡。（8）养成定时排尿的好习惯。 4、心理平衡 心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有些人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大。暗示作用非常强大。医学上，暗示和自我暗示都是正常的生理现象。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们